Все мы переживали ночи, когда ворочались и не могли уснуть. К счастью, есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы улучшить свои шансы заснуть сразу же как ложитесь в постель. В последние годы эксперты в области здравоохранения подчеркивали, что сон наряду с правильным питанием, управлением стрессом, физической активностью и отказом от вредных привычек являются составляющими здорового образа жизни
Люди, лишенные сна, имеют тенденцию переходить на продукты, которые содержат простые сахара и тяжелые углеводы, содержащиеся в нездоровой пище. Поскольку количество часов между сном увеличивается, мозг ищет большие источники энергии, чтобы бодрствовать.
Учеными обнаружены целый ряд продуктов улучшающих качество сна.
Наше тело естественным образом вырабатывает гормоны, и одним из них является мелатонин, который известен как «гормон сна». Когда солнце садится, этот гормон активно вырабатывается организмом. Производство мелатонина напрямую связано с незаменимой аминокислотой, триптофаном, которая может быть получена только из пищевых источников.
Группа японских исследователей показала, что сочетание завтрака, богатого этой аминокислотой, и воздействия яркого света в течение дня приводит к повышению концентрации мелатонина в организме в ночное время.
Продукты, богатые триптофаном, обычно содержат много белка, такие как красное мясо, птица, яйца и рыба. Вегетарианцы же могут удовлетворить белковую потребность такими продуктами, как чечевица, кешью, орехи, семена, тофу и бобы.
Также было обнаружено, что ромашковый чай содержит триптофан, и те, кто его употреблял засыпают на 15 минут быстрее . Триптофану требуется около часа, чтобы усвоится и способствовать выработке мелатонина, поэтому необходимо употреблять чай как минимум за час до сна.
Спасибо за просмотр! Понравилось, ставьте лайк, подписывайтесь на канал, впереди много интересного!