Самая эффективная спортивная добавка на рынке, если мы говорим про силовые виды спорта. Даже самые яростные хэйтеры не спорят о эффективности этой добавки.
Если Вы раньше не использовали креатин, Вы должны обязательно попробовать её. Как правило спортсмены с ней могут выполнить на пару повторений больше чем обычно, а это даст хороший стимул для роста мышц.
Наиболее хороший эффект будет если вы начнёте с УДАРНЫХ доз. 5 граммов 4 раза в день 5 дней подряд. После загрузочной фазы переходим на поддерживающий режим 5 граммов в сутки.
Загрузка:
20г. (5+5+5+5) в день в течение 4 дней. После еды (желательно сладкой потому что инсулин – транспортирует креатин в клетку).
Продолжение приема:
5г. в день в течение 8 недель. После тренировки (вместе с протеином или едой).
Параллельные плюсы креатина:
Стимулирует не только мышцы, но и мозги.
- Креатин работает лучше после силового тренинга, а не после.
- Усиливает кости.
- Сохраняет мышцы при отсутствие тренировок.