- Питание должно быть дробным. Лучше есть понемногу, но часто. Чувство голода – это стресс для организма. При его появлении начинают запускаться внутренние процессы на гормональном уровне.
Из-за низкого уровня глюкозы увеличивается концентрация грелина – «гормона голода» и кортизола – «гормона стресса», они мешают расходованию жировых запасов организма. Получается печальная картина: едите мало, а худеть не получается.
- Есть нужно медленно, не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек пищи. Так нам еще в детстве говорили родители, но понимание этого, как впрочем, и всего остального, приходит только с возрастом. И уже мы начинаем учить своих детей, а затем и внуков этой премудрости.
- Откажитесь от фастфуда, снеков, хлеба из белой муки, сдобы, чипсов, кириешек, газированных напитков, соков в пакетах, глютенсодержащих продуктов. Я надеюсь, что по этому пункту объяснений не требуется, и так всем понятно почему эти продукты не полезны для организма, особенно если у вас цель похудеть.
- Высыпайтесь. Это не всегда возможно, есть обстоятельства, которые этому препятствуют, но для организма это полезно. Сон играет важную роль в нашей жизни и не стоит им пренебрегать.
Во-первых, выспавшись, вы встанете в хорошем расположении духа, энергичным и бодрым.
Во-вторых, из-за недостатка сна в организме замедляются обменные процессы, что приводит к пополнению жировых отложений.
В-третьих, полноценный сон с раннего возраста способствует долголетию, потому что в процессе здорового сна вырабатывается гормон мелатонин, который занимается восстановлением и обновлением клеток нашего организма.
- Больше двигайтесь. Старайтесь ходить пешком, меньше пользоваться лифтом, заниматься мышечной нагрузкой. Но при этом есть несколько нюансов. Во-первых, нужно избегать тяжелых физических нагрузок, таких как силовые тренажеры, гантели, бодибилдинг и др. Эти занятия приводят к сжиганию углеводов, но не жира.
Во-вторых, лучше заниматься упражнениями с умеренными, но длительными нагрузками, такими как бег в спокойном темпе, плавание, скандинавская ходьба, аэробика, езда на велосипеде.
Делайте это с хорошим настроением и удовольствием. Потому что при этом повышается мышечный тонус организма и увеличивается расход энергии, а значит и калорий.
- Не стремитесь похудеть быстро. Снижение веса должно быть постепенным. Давайте возможность организму привыкнуть к снизившемуся весу, чтобы результат в последствии был более стабильным.
Это простые правила, которые помогут избавиться от лишних килограммов, их не трудно выполнять. Самое сложное - это захотеть, а не заставить и не принудить себя к этому. Тогда у вас все получится.
Вам могут понравиться публикации:
Набрали лишний вес? Почистите свою печень.
Ключ к здоровью. Все гениальное - просто!