Мышцы растут от совокупности некоторых факторов: качественная стимуляция мышц ( тренировка ), наличие строительных материалов ( белок , жиры ), энергия и качественное восстановление ( сон )⠀⠀
➖Протеин : Ребят , никто Вам не ответит на вопрос «Сколько я наберу с этой банки ? ». Если вы кроме белкового коктейля ничего не будете есть, то думаю ничего не наберёте , а даже наоборот. Я пью протеин по тем соображениям , что мне легче выпить 250-300 мл белковой смеси имеющая около 30 г белка( усвоение около 30 мин) , чем съесть прямо в раздевалке 150-200 г куриного филе ( усвоение около 2 ч). Не надо думать , что это какой то волшебный шоколадный порошок. Делайте качественную тренировку и обогащайте организм белком 2-3 г на 1кг веса.
➖Креатин: « С креатина сильно заливает водой и увеличиваются силовые». Если Вы думаете , что Вас зальёт с креатина и Ваш жим увеличиться с 40 кг до 150 кг , то это не правда. Если в двух словах то , креатин попадает в организм и с пищей , креатин связывается с фосфором , образуя энергетическое соединение, что помогает нам сделать больше повторений в высокоинтенсивном тренинге , дожать уже наконец это сотку и взорваться на спринте. Это поможет мышцам вырасти , а не добавка.⠀⠀
➖Аргинин и Цитруллин : Улучшают кровоснабжение мышц. Не надо пугаться названий , большое количество цитруллина содержаться в арбузе . Citrúllus - арбуз на латыни. Помимо того , что Вас бешено пампит на тренировке от этих добавок , так ещё и снижает мышечное утомление и увеличивает концентрацию фосфокреатина ( о чем я писал выше), что делает их отличным восстановителем и энергетиком.
⠀⠀