Для начала осмотрите себя и прикиньте, сколько нужно скинуть жира, чтобы ваши будущие мышцы были видны. Потом начните правильно питаться, ходить в фитнесклуб или заниматься самостоятельно. Самое простое упражнение «Приседания»: руки в замке перед собой, спина ровная, садимся на воображаемый стул. 15 раз по 3 подхода каждый день, это если в домашних условиях или на улице. В зале же есть грифы, гантели, диски и многое другое, что может служить увеличением нагрузки. Нагрузку увеличиваем постепенно. Чтобы добиться результата, достаточно делать упражнения 3-4 раза в неделю. И, главное, конечно, это питание. Ешьте правильно, качайте ягодицы, у вас все получится!
