6 советов для того чтобы получить хорошую физическую форму во время работы по дому

Знаете ли вы, что вы можете сжечь много калорий, делая домашние дела? По словам фитнес-экспертов, домашние хлопоты могут сжечь в среднем до 250 калорий в час для человека 150 фунтов. Этот пост выделил некоторые из способов, которыми вы можете использовать свои домашние дела, чтобы создать пот и получить хорошую физическую форму, делая домашнюю работу.

1. Превратите изгиб в функциональное упражнение

Каждый раз, когда вы делаете работу, которая требует изгиба, превратить движение в упражнение, изменяя способ перемещения. Например, когда что-то забирают с пола, можно сделать это с выпадом. Или вы можете сделать полный присед, когда, скажем, вы поднимаете продукты или корзину для белья.

2. Стирка

Стирка-это верный способ дать вам отличную работу. Он принимает много физическую работу для того чтобы держать ваши одежды чистым; от поднимать вверх тяжелые корзины прачечной, к поднимать ваши оружия вверх и вниз вися одежды снаружи. Вместо того, чтобы использовать стиральную машину, вы можете мыть одежду вручную, чтобы сжечь больше калорий и оставаться в форме. Очевидно, что стирка одежды вручную предполагает больше физических нагрузок, чем просто использование стиральной машины.

Вот другие способы, которыми вы можете тренироваться, чтобы оставаться в форме вместо использования механизированного оборудования:

· Сгребайте листья вместо использования воздуходувки

· Ручная косилка даст вам больше упражнений, чем с помощью бензиновой косилки

· Вымойте свой автомобиль дома вместо того, чтобы брать его на автомойку

· Мытье посуды, а не использование посудомоечной машины, включает в себя много изгибов и достижения действий, которые являются хорошими упражнениями.

· Отложите Блендеры и измельчители и используйте ступку и пестик и нож, чтобы сделать свою работу по приготовлению пищи.

3. Вакуумирование

Это еще одна Домашняя работа, которая может дать вам отличную работу. На самом деле, он предлагает Вам тот же уровень физической активности, что и гребля или походы. В то время как на нем, расширить участки ваших мышц путем пыли даже труднодоступных местах. Опять же, подумайте о том, чтобы сделать весь дом за один раз. Таким образом, вы обязательно потеете.

Кроме того, в то время как пылесос, добавить некоторые выпады, чтобы тонизировать ваши булочки и ноги. Вы можете начать с одного конца дома и делать выпады, когда вы пылесосите на другую сторону дома. Однако, сделайте ваше самое лучшее для того чтобы не положиться на пылесосе, а довольно положиться на ем для баланса только.

4. Делайте дела, которые используют много мышц регулярно

Работы, как scrubbing стена ежедневно, подметать, mopping, очищая половики, работы по дому которые включают взбираться вверх и вниз лестниц несколько времен, утюжить, и dusting (специально трудн-к-достигните места) трудные деятельности которые кладут много мышцы для использования. Делать такие дела регулярно обязательно будет держать вас в форме.

5. Подумайте о создании списка воспроизведения оптимистичной музыки, чтобы помочь Вам установить темп во время работы по дому

Научные исследования подтверждают, что прослушивание быстро развивающейся музыки может побудить вас сделать более быстрые шаги и максимизировать результаты вашей физической активности.

Используйте оптимистичную музыку при выполнении домашних обязанностей, таких как пылесос, очистка, очистка окон, очистка стен и другие подобные хлопоты.

6. Другие способы, чтобы получить хорошую физическую форму во время работы по дому

Выполнение tricep провалы в то время как, скажем, делая вашу кровать, или восхождение вверх и вниз по лестнице во время покраски, или украшения, или делать приседания во время загрузки посудомоечной машины, являются примерами деятельности, которые вы можете бросить в несколько упражнений, делая их и работая вокруг дома.

Большие изменения происходят с небольших начинаний, поэтому даже малейшее изменение или осуществление одного простого действия может помочь сделать вас подходящими, особенно если вы делаете это привычкой каждый день. Когда вы начинаете строить эти привычки, вы можете медленно увеличить уровень сложности и попытаться работать немного сложнее, но помните; все начинается с построения хороших привычек.