Иметь стройную фигуру хотят все, но мало кто готов ради этого изнурять себя физическими упражнениями в спортзале или садиться на жёсткую диету. Оказывается, это совсем не обязательно. Ленивые тоже могут похудеть, не прикладывая особых усилий, ведь для этого есть как минимум 5 способов. Конечно, десятки килограммов вы так не скинете, но сможете существенно улучшить свою фигуру.
1. Перейти на дробный режим питания
Частое употребление пищи небольшими порциями помогает разогнать метаболизм, запуская процессы жиросжигания, и препятствует перееданию. Вместо того чтобы 3 раза в день съедать огромные порции еды, нужно питаться 5, а то и 6 раз – каждые три часа и понемножку.
Завтрак, обед и ужин – основные приёмы пищи (объём порций 200-250 г) и 3 перекуса. В качестве перекуса отлично подходят фрукты (особенно зелёные яблоки, красные апельсины и грейпфруты), орехи, натуральный йогурт и творог.
2. Добавить в рацион продукты, содержащие клетчатку
Цельные злаки, сырые овощи, орехи, семечки и бобовые – источники грубых пищевых волокон. Эти продукты надолго насыщают организм, понижают уровень инсулина в крови (а значит, снижают аппетит) и улучшают пищеварение.
Рацион, богатый клетчаткой, позволяет создать дефицит калорий (пища, содержащая пищевые волокна, имеет невысокую энергетическую ценность), чтобы худеть естественным образом.
Чтобы набрать необходимую суточную норму клетчатки (25-30 г), можно добавлять в каши, кефир или йогурт овсяные, пшеничные либо льняные отруби.
3. Выпивать 8 стаканов воды в день
Соблюдение водного режима не только подстегнёт обмен веществ в организме, но и поможет контролировать аппетит. Иногда мы путаем чувство голода с жаждой и начинаем есть, а на самом деле, бывает достаточно попить воды.
Для стимуляции метаболизма стакан воды нужно выпить сразу после пробуждения (за 20 минут до завтрака), перед каждым последующим приёмом пищи и перед сном. Если добавить в воду лимонный сок, мёд или имбирь, процесс жиросжигания ускорится – любая пища, поступающая в течение дня в организм, будет перевариваться быстрее, а не откладываться в подкожно-жировой клетчатке.
4. Исключить из рациона вредные продукты
Хоть это и кажется банальным, но отказ от фаст-фуда, чипсов, колбасы, майонеза, жареных и мучных продуктов действительно станет хорошим подспорьем в борьбе с лишним весом.
Такая пища высококалорийна, содержит много жира или углеводов. Она не несёт организму никакой пользы, нагружает пищеварительный тракт и чаще всего становится причиной накопления лишнего жира. Лучше включить в рацион больше белковых продуктов – они быстро и надолго насыщают энергией и никогда не откладываются в подкожно-жировой клетчатке.
5. Высыпаться
Полноценный 7-8 часовой ночной сон, как ни странно, может значительно ускорить похудение. Учёные доказали, что недосыпание приводит к перееданию в течение дня. Появляется желание съесть сладкие, высококалорийные продукты.
Из-за дефицита сна в организме нарушаются циркадные ритмы, что негативно отражается на выработке гормонов, влияющих на вес:
· самотропина – запускающего процессы жиросжигания в организме;
· грелина, который отвечает за чувство голода;
· лептина, отвечающего за чувство насыщения.
Сон снижает также уровень гормона стресса кортизола – главного катаболического гормона, провоцирующего накопление жира и разрушение мышечной ткани.
Похудеть с помощью мочегонных или слабительных средств не получится: они стимулируют лишь выведение жидкости из организма, никак не воздействуя на жировую ткань. Жиросжигатели эффективны только при интенсивных физических нагрузках. А вот перечисленные способы (особенно в комплексе) действительно помогут избавиться от лишнего веса, хоть и не так быстро, как при сочетании с занятиями спортом.
Читайте также материал наших друзей Фитнес по-русски:
«Гормональный фон – это миф»: эндокринолог разбирает гормоны и их влияние на здоровье
