Множество людей, по всему миру, периодически испытывают панические атаки. Чаще всего они застают нас в стрессовой ситуации, или просто являются своеобразным выбросом долго копившегося стресса.
Самые частые симптомы: нехватка воздуха, боли в сердце, головокружение, тошнота. Иногда бросает в жар, или наоборот в холод.
Советы психолога, проверенные на себе:
• Постарайтесь куда-нибудь сесть, найдите тихое место. Многие во время панической атаки(далее ПА) бояться что они будут как то не так выглядеть, что только усиливает тревогу. Постарайтесь найти уединенное место.
• Повторяйте про себя, что это всего лишь паническая атака. От нее невозможно умереть, она скоро закончится и все будет хорошо.
• Замедлите дыхание, постарайтесь вдыхать как можно глубже.
• Умойтесь, или просто подержите руки под теплой водой. Как известно, вода хорошо успокаивает. Если вы находитесь дома, то попробуйте принять душ, особенно если он вас обычно успокаивает.
• Так же хорошо подышать свежим воздухом, необязательно выходить на улицу, достаточно просто открыть окно. Особенно это помогает при тошноте и головокружении.
Если ПА повторяются слишком часто (чаще чем несколько раз в месяц), постарайтесь обратиться к специалисту, это может говорить о некоторых заболеваниях.
Желаю всем здоровья и душевной стабильности, до скорых встреч.
