Кончился бензин? Распознавание признаков выгорания, пока не поздно
Выгорание - это состояние хронического стресса, которое приводит к:
- физическое и эмоциональное истощение
- цинизм и отстраненность
- чувство неэффективности и отсутствие достижения
Когда в агонии полноценного выгорания, вы уже не в состоянии эффективно функционировать на личном или профессиональном уровне. Однако выгорание не происходит внезапно. Вы не просыпаетесь однажды утром и вдруг "прогорите"."Его природа гораздо более коварна, ползает на нас с течением времени, как медленная утечка, что делает ее гораздо труднее распознать. Тем не менее, наши тела и умы предупреждают нас, и если вы знаете, что искать, вы можете распознать его, пока не стало слишком поздно.
Какие признаки выгорания?
Каждая из трех областей, описанных выше, характеризуется определенными признаками и симптомами (хотя в некоторых областях они пересекаются). Эти признаки и симптомы существуют вдоль континуума. Другими словами, разница между стрессом и выгоранием является вопросом степени, а это означает, что чем раньше вы узнаете признаки, тем лучше вы сможете избежать выгорания (Если вы сделаете что-то, чтобы устранить симптомы, когда вы их узнаете).
- Признаки физического и эмоционального истощения:
- Хроническая усталость. На начальных стадиях вы можете чувствовать недостаток энергии и чувствовать усталость в большинстве дней. На последних этапах вы чувствуете физическое и эмоциональное истощение, и вы можете почувствовать чувство страха за то, что ждет вас в любой день.
- Бессонница . На ранних стадиях у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием или с засыпанием одну или две ночи в неделю. На последних стадиях бессонница может превратиться в стойкое, ночное испытание; как бы вы ни были измучены, вы не можете спать .
- Забывчивость / нарушение концентрации и внимания. Отсутствие фокуса и легкая забывчивость-первые признаки. Позже, проблемы могут добраться до точки, где вы не можете сделать свою работу, и все начинает накапливаться.
- Физические симптомы. Физические симптомы могут включать боль в груди, сердцебиение, одышку, желудочно-кишечные боли, головокружение, обмороки и/или головные боли (все из которых должны быть оценены с медицинской точки зрения).
- Болезнь обострилась. Поскольку ваше тело истощается, ваша иммунная система ослабляется, что делает вас более уязвимыми к инфекциям, простудам, гриппу и другим медицинским проблемам, связанным с иммунитетом.
- Потеря аппетита. На ранних стадиях, вы можете не чувствовать себя голодным и может пропустить несколько приемов пищи. На последних этапах, вы можете потерять аппетит все вместе и начать терять значительное количество веса.
- Тревога . На раннем этапе у вас могут появиться легкие симптомы напряжения, беспокойства и остроты. Когда вы приближаетесь к выгоранию, беспокойство может стать настолько серьезным, что оно мешает вашей способности работать продуктивно и может вызвать проблемы в вашей личной жизни.
- Депрессия . На ранних стадиях, вы можете чувствовать себя мягко грустно, иногда безнадежно, и вы можете испытать чувство вины и никчемности в результате. В худшем случае вы можете чувствовать себя в ловушке, в сильной депрессии и думать, что мир будет лучше без вас. (Если ваша депрессия до этого момента, вы должны немедленно обратиться за профессиональной помощью.)
- Гнев. Во-первых, это может представлять собой межличностное напряжение и раздражительность. На последних этапах это может перерасти в разгневанные вспышки и серьезные споры дома и на рабочем месте . (Если гнев доходит до того, что он обращается к мыслям или актам насилия по отношению к семье или коллегам, немедленно обратитесь за профессиональной помощью.)
Понравилась статья? Не забудь подписаться и поставить лайк в качестве благодарности.