1.Создать дефицит калорий 10%-20%
Рассчитать свою норму потребления калорий поможет калькулятор калорий в зависимости от вашего роста, веса, возраста и степени физической активности и выдаст рекомендации по величине числа калорий, необходимой для снижения веса.
Для счета потребленных калорий используйте специальные приложения на телефоне (FatSecret и др.) или специальные таблицы калорийности продуктов.
2. Подключить спорт
Можно заняться спортом для похудения в домашних условиях. Заниматься можно , руководствуясь видео-уроками из интернета. А можно немного потратиться и приобрести небольшие гантели (2-3 кг) или утяжелители, которые сделают домашние тренировки более интенсивными и разнообразными.
Тренироваться нужно хотя бы 3 раза в неделю по 40-60 минут. Каждое занятие должно включать как кардио, так и силовую составляющую. При отсутствии тренажёров кардионагрузку можно обеспечить за счёт скакалки или бега на месте, а если дом многоэтажный, сжечь калории поможет бег по лестнице. Силовые упражнения должны быть максимально разнообразными, направленными на разные группы мышц.
