Известно, что совершая даже самую минимальную физическую нагрузку , вы можете стать счастливее, то есть смотрите как это здОрово, занимаясь, вы не только избавитесь от лишнего веса, но и приобретете хорошее настроение. Все дело в работе нашего мозга и выработке гормонов, которые высвобождаются в ответ на увеличение физической активности.
Признайтесь сами себе, что выполняя упражнения, вы улучшаете себя, соответственно, нравитесь себе все больше и больше, а на финише пожинаете плод – возросшее чувство уверенности в себе. И каждый раз такая маленькая победа над самим собой.
Представляю вам 5 упражнений, делайте их ежедневно, хотя бы в течение месяца и увидите, как поменяется ваш внешний вид и здоровье.
1. Планка
Думаю, все знакомы с этим упражнением, когда вес тела поддерживается при помощи рук и носков. Не смотря на то, что оно на первый взгляд такое незамысловатое, упражнение задействует все мышцы тела. Поэтому, не стоит им пренебрегать.
2. Отжимания
И снова базовое упражнение, которое кроме увеличения силы и выносливости избавит вас от выпирающего живота, прекрасно сжигает калории, укрепляет спинку, подтягивают грудь, добавит красоты вашим рукам и плечам. Итак, это отличный помощник при борьбе с лишним весом.
3. Приседания
Не секрет, что приседания – ключ к красивой, округлой, эээ ... пятой точке. Примем исходное положение, встать прямо, спина ровная, ноги чуть на ширине плеч, руки, согнутые в локтях, перед собой. Теперь медленно приседайте.
Глубина приседаний должна быть такой, насколько вам «позволяют» присесть ваши колени. Следите за собой, не переусердствуйте!
4. Упражнение «Собака-птица»
По названию понятно, что упражнение пришло из йоги. Хочется отметить, что оно очень достойное и отлично прорабатывает мышцы спины, ягодиц и пресса.
Колени находятся на ширине бедер, ладони – под плечами. Поднимаем вытянутую правую ногу (назад), левую руку (вперед). Руки-спина-ноги должны образовать прямую линию. Остаемся в таком положении несколько секунд, затем то же самое проделываем с другой ногой и противоположной ей рукой.
5. Подъем таза лежа на спине
Отличное упражнение, подходящее новичкам в фитнесе, которые хотят добиться результатов как можно скорее. И здесь работает нижняя часть тела, посмотрите на рисунок и увидите, какие мыщцы прорабатываются.
Лежа на спине, руки на полу, ладонями вниз.
Ноги, согнутые в коленях, на ширине бедер, постарайтесь подтянуть их ближе к ягодицам. Наша задача поднять вверх таз таким образом, чтобы образовалась прямая линия с бедрами.
Подняли –напрягли мышцы ягодиц, задержались 2-5 секунд и медленно опускаем таз вниз, но, внимание! Пола не касаемся, должно оставаться сантиметров 5 до него. Именно так мышцы на протяжении всего упражнения будут находиться в тонусе и получать дОлжную нагрузку.
Как выполнять?
Все упражнения укомплектуем в две разные тренировки.
Первая тренировка:
♦ Планка — 1 минута;
♦ Отжимания — 1 минута;
♦ Приседания — 2 минуты;
♦ Упражнение «Собака-птица» — 1 минута;
♦ Подъемы таза лежа на спине — 1 минута;
♦ Планка — 1 минута;
♦ Отжимания — 1 минута;
♦ Приседания — 2 минуты;
Как видите, первая тренировка занимает 10 минут вашего времени, ну 15 ( с учетом отдыха). Не забывайте между упражнениями делать перерывы в 10-15 секунд.
Вторая тренировка:
♦ Планка — 3 минуты;
♦ Упражнение «Собака - птица» — 3 минуты;
♦ Подъемы таза лежа на спине — 3 минуты;
♦ Отжимания — 1 минута;
Также 10 минут на упражнения + отдых.
Первую неделю тренируемся таким образом: 1-ый день – начинаем упражнения с 1-ой тренировки, второй день – со 2-ой тренировки и так чередуем до конца шестого дня, 7-ой день – не тренируемся, отдыхаем.
Вторую неделю первого дня тренировка начинается со 2-ой тренировки, 2 день – 1-ая тренировка, 3-й день – 2- ая тренировка т.д. 7-ой день – отдых.
Закончилась вторая неделя – переходим к третьей, занимаемся по схеме 1-ой недели.
Все!
Теперь есть план, есть упражнения и если есть огромное желание похудеть , к лету , конечно же , то лучше начать сейчас.
Упражнения сделают вас сильнее, проконтролируют ваш вес. С таким подходом вы всегда будете чувствовать себя уверенной, энергичной и спокойной.
Еще про упражнения:
МЕЧТАЕШЬ О СТРОЙНЫХ НОГАХ? 5 МИНУТ НА УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ
ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЕВА КАК СПОСОБ ПОХУДЕТЬ | СДЕЛАЙ РАЗМИНКУ ПРЯМО В ОФИСЕ
ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ: ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА, ДЛЯ КРАСИВЫХ ФОРМ, ПОЛЕЗНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
В следующий раз, когда будешь лежать «вялым баклажанчиком» на диване, попробуй встать и сделать эти простые домашние упражнения, ведь для похудения тебе не придется даже ехать в тренажерный зал.
Как, готовы пройти этот 4-ех недельный курс упражнений, не выходя из дома, и прийти в отличную форму?
Пишите в комментариях, делитесь результатами.
Тренируйтесь и будьте счастливы!
Пожалуйста, поставьте "лайк" и подпишитесь, если понравилось!