Если хочется привести себя в форму, а денег особо нет, или тратить их хочется на что-то другое, то к вам на помощь придут они - домашние тренировки. В новой рубрике я буду рассматривать различные варианты, пробовать их на себе и делиться результатом.
Сегодня поговорим о тренировках Freeletics bodyweight.
Прежде всего я отмечу тот факт, что судить о тренировках я могу лишь субъективно. Я занималась 5 лет бегом, в среднем 5 раз в неделю, с разделением на рабочие и прочие тренировки, у меня был тренер и относилась к этому я более чем серьезно.
Сейчас меня тошнит при мысли о самопреодолении и в слоган "no pain, no gain" я уже не верю. Я не стремлюсь похудеть "вот прям щаз", не хочу делать из спорта культ и если стоит выбор провести время с любимым человеком или тренировка - я предпочту любимого человека.
Теперь можно и про фрилетику.
Для того, чтобы начать программу вам нужно установить приложение на свой смартфон. Есть версия как для ios, так и для android. Я думаю, что приложение это суперудобно. раньше была десктопная версия, но сейчас я ее не нашла.
В приложении вы можете выбрать 12 недельную программу, как сделала я, или тренироваться используя отдельные тренировки.
Подписка на 3 месяца стоит 1399 рублей, я думаю, что это не дорого, есть варианты на год и 6 месяцев, там выходит плата за месяц еще меньше.
Я выбрала программу, рассчитанную в основном на выносливость, задала свой рост, вес, выбрала скромный уровень тренированности и начала выполнять.
Про тренировки
В каждой тренировке есть блоки: обязательные разминка и заминка, вариативные отработки отдельных упражнений, интервальные тренировки, тренировки с названиями на время.
Что касается разминки, то тут здорово, что она была, но как по мне ее было недостаточно. С другой стороны сами тренировки позиционируются как короткие, но интенсивные, так что возможно это сделано, чтобы не увеличивать время.
Заминку я почти никогда не делала, не ощущала какого-то сильного эффекта от нее. Да, я бы внесла часть йоги или растяжку в отдельную тренировку, а не тратила на это 7 минут после упражнений.
После вариативных частей нужно отметить свои ощущения (легко ли было или нет), а также оценить свою технику. Это сказывалось на построении тренировок в дальнейшем.
В конце недели нужно оценить прошедшие тренировки, можно скорректировать их количество, задать какие-то ограничения в случае, если у вас что-то болит, а также включить или выключить пробежки и спринты.
Оборудование.
Если у вас нет ничего кроме коврика и кроссовок(да, без обуви заниматься не стоит, чревато травмами), ничего страшного, главное указать это в расчете программы. Также приобретая гантели, вы можете внести их в снаряжение и у вас появятся тренировки с ними.
Программа
Все программы строятся по одному примеру: одна неделя втягивающая, 10 развивающих и 1 адская, где 7 тренировок.
Самих программ есть много, вы можете выбрать их исходя из своих целей.
Вы можете выполнять тренировки на неделе в каком угодно порядке, но есть рекомендованный. Части тренировок вы тоже можете менять местами. Удобно.
Мои результаты
Я прошла 12 недель за 9, в большинстве недель я выбирала 5 тренировок в неделю, иногда выполняя по 2 за день. Где-то после 6-8 недели в приложении мне стало скучно и я закончила программу на морально волевых.
Я не держала диету. Вес почти не изменился, а вот в объемах ушло по 4 см, что меня удивило. Тело стало более спортивным, функциональность, по ощущениям, улучшилась.
Я не буду заходить на новую программу, но о полученном опыте не жалею.
Вывод
Фрилетика - отличное решение для тех, кто ищет отговорки. Тренировки занимают мало времени, для них почти ничего не нужно, только коврик, кроссовки и спортивный топ барышням(без него неудобно, да и грудь можно травмировать, советую сильную фиксацию).
Выбранная программа поможет вам привыкнуть заниматься регулярно. Что полезно, для других спортивных нагрузок.
Однако я бы не стала возлагать на нее большие надежды, если вам нужно сильно похудеть. Без диеты и прочей активности вам вряд ли это удастся, увы. Кроме того, если ваш вес избыточен будьте осторожны с суставами, тут слишком много прыжковых упражнений, которые могут негативно сказаться на суставах.