Ноги - это та часть мышц, которая довольно часто игнорируется в тренировочных планах. Трудно сказать, откуда возникает нежелание их тренировать. Несомненно, что без тренировки ног мы тормозим развитие всего организма. Благодаря этой статье вы больше не совершите эту ошибку!
Почему надо
Тренировка ног важна по многим причинам. Прежде всего, они составляют основу всего тела, они держат ваш вес. Сильные и мощные ноги также более устойчивы к внешним травмам благодаря укреплению сухожилий и связок. Универсальность также имеет значение. Мышцы ног должны быть всегда готовы к быстрым, непредвиденным, интенсивным усилиям, таким как бег за автобусом.
Ниже приведены силовые упражнения на бедра и икры, с помощью которых вы полностью позаботитесь о мышцах ног.
Силовые упражнения для мышц бедра
Сгибание ног на тренажере
Упражнение на тренажере помогает передней части ног. Мышцы, расположенные здесь, отвечают за выпрямление ног в коленном суставе и приведение их к туловищу.
Сведение и разведение ног
Это отлично подходит для развития мышц бедра сзади. Двуглавая мышца бедра, которая развивается во время этого упражнения, участвует в возврате ног к ягодицам и сгибании в коленном суставе.
Приседания со штангой
В этом упражнении задействовано большинство мышц, с которыми работает человеческий организм. Полностью развивает мышцы бедра. Кроме того, во время приседаний гипофиз выбрасывает в организм человека повышенное количество гормона роста, так что достигнутые результаты будут сильнее.
Выпад
Используются для создания более эффектных разделения мышц. Мышечные контуры станут намного более заметными, и после нескольких регулярных тренировок можно будет найти каждую мышцу бедра!
Встать на кончики пальцев
Одно упражнение и максимальный эффект. Развивает икроножные мышцы. Для дополнительной стимуляции под пальцами ног можно поставить доску.
А какие твои любимые упражнения для ног? Поделитесь ими в комментариях.