У тебя есть утренний ритуал? В течение многих лет мой дед начинал свой день одинаково. В 4:30 он просыпался, надевал халат, шел на кухню и варил два яйца. Затем он надевал туфли (или сапоги зимой) и шел к концу своей очень длинного двора, чтобы забрать дневную газету.
Вернувшись на кухню, он готовил кофе. К тому времени, когда кофе был готов, яйца достаточно охладились, чтобы съесть кусочек хорошо замятого хлеба, пока он читал газету.
Задача этой недели - встать рано. Но больше, чем о раннем подъеме, речь идет о увеличении производительности в начале вашего дня. Вам не нужно просыпаться на рассвете, чтобы продуктивно начать свой день. Но вам нужно внимательно посмотреть, как вы начинаете свой день, и понять, как получить от него больше. Установление утреннего ритуала - это хороший способ сделать это.
Почему утренний ритуал?
Утренний ритуал - это то, что вы делаете каждый день, как часть своего утра. Мой дедушка наслаждался кофе над газетой, как часть своего утреннего ритуала. Вы можете наслаждаться йогой, петь мелодии ABBA или потягивать кофе в спокойной задумчивости. То, что вы решите делать, не так важно, как то, почему вы это делаете, и что вы получаете от этого. Есть несколько конкретных преимуществ для поддержания утреннего ритуала:
- Утренний ритуал дает вам повод встать с постели по утрам. Нам всем нужно что-то, чтобы встать с постели! Как только вы найдете правильное сочетание действия, вы никогда не захотите пропустить свой ритуал.
- Это становится такой же привычкой, как вставать с кровати в определенное время. Ваш будильник гаснет, и вам не нужно думать о том, что вы будете делать дальше. Вы просто делаете то, что всегда делаете.
- Начать свой день с нескольких простых задач - это простой способ начать цикл достижений, которые помогут вам в течение дня. Что-то такое маленькое, как прекрасно сделанная миска овсянки, может не показаться большим достижением, пока у вас не будет тяжелого дня и вы не поймете, что выполнение движений вашего утреннего ритуала облегчает этот день.
- Ваш утренний ритуал поможет вам насладиться роскошью времени, которое вы дали себе, вставая вовремя. (Заметьте, я не сказал «рано». Возможно, вы работаете над вечерним ритуалом!)
- Утренний ритуал целиком и полностью для вас. Конечно, вам придется иметь дело с другими людьми в какой-то момент утром. Если вам повезет, у вас будет хотя бы несколько минут времени только для вас. Это ваш шанс сосредоточиться и принять свой день.
Как только вы решили, что хотите провести более структурированный утренний ритуал, вам нужно выделить время, чтобы поэкспериментировать с тем, что лучше всего подходит для вас. Самый простой способ получить такой отрезок времени - это проснуться немного раньше, чем обычно.
Начало
Начать с утреннего ритуала не особенно сложно, потому что у каждого из нас есть вещи, которые мы уже делаем каждое утро. При утреннем ритуале следует помнить, что вы надеетесь достичь определенного состояния ума при прохождении утреннего ритуала.
5 шагов по приведению в порядок вашего утреннего ритуала:
- Составьте краткий список того, что вы делаете каждое утро, и что вы хотели бы добавить.
- Выясните, сколько времени потребуется, чтобы сделать всё из вашего списка.
- Отрегулируйте время бодрствования, чтобы приспособиться к новому ритуалу
- Следуйте списку каждое утро, по крайней мере, 2 утра, прежде чем вносить изменения.
- Как только вы подобрали себе утренний ритуал, наслаждайтесь!
Вы можете использовать эти шаги независимо от того, какое у вас идеальное время пробуждения. Возможно, было бы хорошо иметь свой список под рукой, пока вы не сможете без проблем справиться со всеми делами через утренний туман вашего мозга. Если часть вашего ритуала связана с физическими упражнениями, этот туман не надолго задержится!
Что же дальше?
Как только у вас есть основы вашего утреннего ритуала, пришло время оптимизировать его для повышения производительности. Есть ли какой-нибудь личный проект, который вы хотели бы начать с нескольких минут сосредоточенного внимания каждое утро? Вы хотите написать книгу, выучить иностранный язык, переписываться по обычной почте или создать блог? Мы все знаем, как важно каждый день уделять время достижению определенной цели.
Помните, когда вы поднимались с постели, едва ли принимали душ и выходили на улицу по дороге на работу, не замечая окружающего вас мира? Эти стрессовые старты можно пропустить почти всегда, если вы готовы потратить время и силы на создание утреннего ритуала, который добавляет радости вашему дню. Это то, чем должны быть лайфхаки, так или иначе, да? Выяснить кратчайший путь к лучшей жизни? Я надеюсь, что это так.