Иногда кто-то может очень сильно задеть, причинив сильную боль или вызвав гнев. Вы умеете отпускать эти чувства?
От этих чувств не так просто отмахнуться, но Вы и сами знаете, что в гневе и обиде Вы как будто застреваете, не ощущая ничего, кроме боли.
На самом деле, освободиться от боли не так сложно и крайне важно, если Вы хотите быть в гармонии с собой.
Итак, 13 простых советов для избавления от обиды и гнева:
1. Признайте, что обидевший Вас несчастен.
Нет необходимости копаться в душЕ обидевшего Вас человека, чтобы точно знать: он глубоко несчастен. Когда кто-то срывается на другом человеке - проблема только в нём, в его внутренних проблемах.
И вместо того, чтобы реагировать гневом или обидой - выберите сострадание. Токсичные люди большое наказание для самих себя. Не давайте себе заразиться их ядом.
2. Будьте увереннее в себе.
Очень часто на нас нападают, потому что у нас низкая самооценка и мы буквально открыты для всякого рода оскорблений. Это хорошо известный психологический факт - люди бессознательно играют роль жертв. Такая позиция может возникнуть из каких-то глубинных проблем.
В любом случае, самое первое, на что Вам стоит обратить внимание - это Ваша походка, поза. Выпрямляйте спину, поднимайте голову - это поза уверенного в себе человека, который может постоять за себя.
3. Возьмите небольшой тайм-аут.
Уединитесь на несколько минут, чтобы дать себе возможность подумать без эмоций. Как бы это не звучало сложно или невозможно - Вам необходимо на несколько минут абстрагироваться от произошедшего и дать себе время на "растуманивание" головы.
4. Визуализируйте свою обиду.
Представьте, что Ваша душа - огромное озеро с гладкой, как стекло, поверхностью. А обида - крошечная капля воды. Разве может эта капля вызвать нечто большее, чем моментально проходящая рябь, на поверхности?
Да, на озере может быть шторм, вода может мутнеть и выходить из берегов. Но как только непогода заканчивается, озеро вновь становится гладким.
5. Придумайте собственный ритуал.
Вам нужно что-то, что в первую же секунду, когда обида и гнев рвутся из Вас, привело бы Вас в порядок. Не зная конкретно Вас, сложно посоветовать, что именно можно сделать. Могу только сказать, что многим людям помогает какая-то "стоп" фраза, необычная вещица, которую они могут сжать в руках, особое место, куда они могут удалиться на некоторое время. Для других это ароматические свечи, кружки с мотивирующими надписями. Словом, Вам нужен Ваш личный тайный ритуал.
6. Положите гнев спать.
Если есть такая возможности и Вы никак не можете отпустить негатив - поспите час. Как говорил Далай-лама: Сон - это лучшая медитация. Это действительно так. После сна 99% проблем самоустраняются и не выглядят настолько масштабными, как раньше.
7. Возьмите ответственность на себя.
Только Вы можете себя контролировать. Человек, обидевший Вас, хотел (возможно) выбить Вас из колеи. И он победил, если Вы ощущаете гнев или обиду.
Между стимулом и реакцией есть крошечный зазор для того, чтобы эту реакцию выдать. И какой она будет - зависит только от Вас.
Мы несём ответственность за то, что говорим и ощущаем.
8. Сосредоточьтесь на моменте.
Сфокусируйтесь на текущем моменте, а не на прошлом и его огорчениях.
9. Признайте, что Ваш гнев наносит вред только Вам.
Пока Вы чувствуете обиду, яд проникает всё глубже и Вы чувствуете себя несчастным. Человек, обидевший Вас, идёт вперёд, а Вы топчетесь на месте и даже отступаете.
Кому от этого хорошо?
Никому. А Вам хуже всех.
10. Попробуйте мантры.
А точнее, попробуйте встать перед зеркалом и сказать себе:
- С меня хватит.
- Я люблю себя таким, каков я есть.
- Я прощаю обидчика.
- Я ощущаю себя более сильным, когда прощаю и ощущаю сострадание к обидчикам.
11. Выплесните гнев и обиду.
Самое простое и быстрое средство избавления - спорт. Любая интенсивная тренировка за считанные минуты избавит Вас от негатива.
Если нет возможности как следует потренироваться, вспомните, чем Вы можете "забить" голову: решение головоломок, творчество.
12. Опишите произошедшее.
Многим помогает записать произошедшее на бумаге или проговорить вслух. Вы можете от души обругать обидчика и простить его.
13. Будьте к себе добрее.
Побалуйте себя. Примите ванну, купите живой цветок на рабочий стол, оденьтесь лучше, чем всегда. Доброта и забота о себе поможет Вам восстановить Вашу целостность и поднимет самоценность.