Это тема, несущая много эмоций. Для некоторых мышцы предплечья и их потенциальная тренировка являются ключевым элементом, другие напротив говорят, что это пустая трата времени, и мышцы предплечья развиваются достаточно в других упражнениях. Однако стоит отметить, что анатомия этих мышц позволяет им быстро развивать свою силу и массу. Кроме того, вы можете натренировать их даже дома. Итак, как выглядит тренировка мышц предплечья и можете ли вы пожертвовать ей?
Специфика мышц предплечья
Мышцы предплечья принимают участие во многих упражнениях, а именно: жим лежа, тяга, подтягивание, подтягивание штанги к груди и т.д.
Стоит добавить, что это мышечная группа, которая довольно быстро восстанавливается.
Многие считают, что из-за большого участия в остальных упражнениях тренировка мышц предплечья не нужна. Глядя на быстрое время восстановления этих мышц, это не совсем так. Предполагаю, что стоит тренировать мышцы предплечий, по крайней мере, такие тренировки должны выполняться за один цикл на массу и один цикл на силу в течение года.
Сильные предплечья делают более надежным захватом, а также улучшают показатели при подтягивании штанги или жиме.
Принцип тренировки мышц предплечий аналогичен тренировке икр - нужно стараться выполнять упражнения в диапазоне повторений 25-50 с небольшим весом, чтобы не повредить нежные запястные суставы. При большем весе выполняется от 6 до 12 повторений.
Избранные упражнения
Сгибание и разгибание кистей со штангой.
Вы должны быть очень осторожны, чтобы выполнить это упражнение правильно технически и не переусердствовать с весом, потому что суставы запястья очень деликатны.
Использование этих упражнений поможет полностью воздействовать на мышцы предплечий. Дополнительным, и в то же время довольно удобным, может быть то же упражнение с использованием профессиональных тренировочных тросов.
Эспандер.
Работа с эспандером отлично поможет работать на силу захвата. Это очень важно в контексте многих совместных упражнений.
Эспандеры характеризуются различной силой натяжения. Есть даже те, которые считают количество попыток. Для начинающих, так называемые антистрессовые мячи. Хотя сопротивление мяча отличается, на первоначальном этапе это отличный инструмент.
А какие твои любимые упражнения для мышц предплечья? Поделитесь ими в комментариях!