Многие люди мечтают о точеных мышцах живота. Они посвящают много времени на общеизвестные упражнения и их различные виды, живя в вере в то, что такое обучение достигнет своей цели. Если вы устали выполнять обычные упражнения, вы чувствуете боль в поясничном отделе позвоночника или просто не любите типичные тренировки мышц живота - обязательно ознакомьтесь с этой статьей. Существует множество альтернативных упражнений, которые позволят вам нарастить замечательные мышцы и улучшить функционирование всего тела!
Функции мышц брюшного пресса.
Перед тренировкой данной группы мышц мы должны рассмотреть функции, которые она выполняет. Мышцы живота расположены между тазом и грудной клеткой. К ним относятся простые мышцы живота, внутренние и внешние косые и поперечные мышцы. Они выполняют много важных функций, таких как:
стабилизация - вместе с мышцами спины позволяют поддерживать вертикальную осанку. Баланс между этими антагонистами ответственен за правильную осанку, потому что они оказывают очень большое влияние на положение таза, что слишком большой наклон вперед или назад может привести к дефектам позвоночника. Вот почему очень важно поддерживать правильные пропорции мышц.
Моторизация - совершение большого количества сложных движений. Подняв туловище из положения сидя, изгибы туловища, движения в бедрах.
Защита - защита внутренних органов от внешних повреждений.
Поддержка - поддержка физиологических функций, которые включают дыхание, пищеварение и речь.
Популярные упражнения для брюшного пресса
Когда мы говорим о классических упражнениях для брюшного пресса, то вспоминаем:
- наклоны туловища в положении лежа,
- подтягивание ног к груди,
- подъем прямых ног в положении лежа,
- велосипед,
- горизонтальные и вертикальные ножницы.
В последнее время стало очень модно выполнять сотни повторений этих упражнений - тренеры охотно берут на себя задачу сделать как можно больше повторений. Есть также много популярных тренировочных программ, таких как A6W и ABS, которые направлены на повышение выносливости. Вы должны спросить себя, позволит ли этот путь достичь цели вашей мечты, которая состоит из 6 кубиков, и соответствует ли она основным целям тренировки, а именно улучшению физической формы, предотвращению заболеваний и замедлению старческих процессов.
Распространенной ошибкой является сосредоточение внимания на количестве повторений, выполненных за счет правильной техники и, следовательно, перегрузки отделов позвоночника. Это способствует нарушению пропорции мышечной силы.
Альтернативные упражнения
Альтернативой популярным упражнениям является тренировка в соответствии с наиболее важными функциями этой мышечной стороны, и, учитывая, что наиболее важной задачей мышц брюшного пресса является стабилизация (не согнутая вертикально), на ум приходят следующие мысли:
- в многосуставных упражнениях, таких как приседания, выпады, тяга, подтягивания в значительно большей степени задействованы мышцы живота, чем в отдельных упражнениях. Особенно стоит обратить внимание на приседания со штангой на плечах. Установка штанги спереди увеличивает активность мышц живота. Во время приседания поддерживающие мышцы играют важную роль, стабилизируя тело и поддерживая правильное положение во время движения. Следует помнить, однако, что надо максимально сосредоточиться на правильной технике и выполнять упражнения без специальных поясов (они уменьшают участие стабилизирующих мышц).
- Вращательные и антиротационные упражнения. Хорошие примеры: "дровосек", скручивания, "прогулка фермера". Как следует из определения, вращательные движения, воздействуют на стабилизирующие мышцы, а также на бедра и руки.
