1 - Йога лечит разбитое сердце
Расставаться сложно. А отношения и потеря близких могут добавить массу стресса в нашу жизнь. Независимо от того, переживаете ли вы тяжелый распад, потеряли родственника или друга или скорбите в целом, регулярная практика йоги поспособствует исцелению вашего сердца.
"Использование йоги как формы ухода за собой поможет вам справиться с горем и зарядить свои эмоциональные силы", говорит Сеан Корн, учитель йоги, который ведет семинары по йоге для разбитого сердца по всему миру.
Движение с дыханием высвобождает полезные для здоровья химические вещества, такие как дофамин и окситоцин, и регулярное выполнение этих упражнений может снизить уровень кортизола, помогая снять стресс, беспокойство и грусть, возникающие при разбитом сердце.
2 - Йоги живут дольше
Беспокоитесь о старении? Многие исследования показывают, что медитация может помочь удлинить теломеры - продуктивные структуры на концах наших хромосом, которые благодаря своей защитной функции могут помочь замедлить процесс старения. Уделяя всего 10 минут ежедневной практике медитации, вы сможете перенастроить свой мозг и расширить когнитивные способности, которые ослабевают с возрастом.
3 - Достаточно всего двух занятий в неделю
Согласно исследованиям йоги и медитации,проведенным в Германии, достаточно двух 90-минутных занятий в неделю, чтобы заметить улучшение реакции на стресс.
Не можете дойти до класса? Просто дышите! Дыхание также дает мощный эффект. По данным Американского Института Стресса, достаточно 20 минут в день, чтобы сосредоточиться на брюшном дыхании, которое может уменьшить беспокойство и стресс. «Глубокое дыхание увеличивает снабжение вашего мозга кислородом и стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая способствует состоянию спокойствия», - пишут они на своем сайте.
4 - Йога помогает вам лучше спать
Если вы не высыпаетесь ночью, несмотря на регулярную физическую активность и здоровую диету, причиной могут быть стресс и беспокойство. По словам биохимика-диетолога Шона М. Тэлботта, состояние физической перегрузки также может вызывать чувство беспокойства. Расслабляющие, охлаждающие практики «инь» и йога-нидра помогают восстановить равновесие. Йога-нидра, также известная как йога сна, является мощной, эффективной практикой, которая переводит тело в состояние сознания между бодрствованием и сном. Йога-нидра успокаивает внутреннее состояние борьбы, напряжение тела в целом и активирует парасимпатическую нервную систему.и 10-минутная практика поможет вам преодолеть стресс и хорошо выспаться ночью.
5 - Регулярная практика йоги снижает кровяное давление
Если вы боретесь с высоким кровяным давлением, которое затрагивает более 1 миллиарда человек во всем мире, йога поможет вам справиться с этим. Исследования показали, что йога помогает снизить артериальное давление с легкими случаями гипертонии.
Регулярное выполнение пранаямы и асан, а также ежедневное соблюдение режима питания приведут к успокоению нервной системы и освобождению организма от вредных веществ, а вы станете более ясно ощущать и понимать своё тело.
Было познавательно? Ставь палец вверх и подписывайся на канал, чтобы не пропускать новые публикации!