Что такое здоровое питание? С одной стороны, это только белое мясо, цельнозерновой хлеб и много овощей, а с другой стороны, при здоровом питании можно только представить строгое соблюдение вегетарианской диеты. Существует ряд гарантированных хороших практик для здорового питания. Так как это на самом деле? В начале необходимо отметить, что каждая крайность плохая. Кроме того, думать о каждом проглатываемом куске или количестве раз, когда его перекусывали, не совсем идеально. Не нужно изучать правила и рецепты по памяти. Гораздо важнее понимать принципы и вести себя соответственно.
Сколько раз в день вы едите?
На этот вопрос нет однозначного ответа. Есть люди, которые просто едят три раза в день и счастливы. И это, конечно, не должно быть ошибкой. С другой стороны, вторая группа из нас будет голодна на этой частоте. Так как это? Обычно рекомендуется регулярное употребление меньшего количества пищи (от 100 до 250 грамм в зависимости от конкретного приема пищи) от 3 до 6 раз в день. Столовая всегда должна включать завтрак (многие из нас часто забывают), закуски, обеды, закуски, обеды и, в конце концов, второй ужин (но не обязательно).
Потребление пищи часто и в малых дозах более выгодно для снижения веса, потому что человеческий организм не вынужден снижать основной обмен веществ чаще, как в случае голодания или приема пищи один раз в день при регулярном и частом приеме пищи. Наш организм может позволить себе тратить больше энергии с регулярным приемом пищи. И наоборот, когда мы едим реже и большими порциями, эффект потери веса не будет одинаковым. Приемом пищи и телом, а особенно обменом веществ устанавливается «режим экономии».
Есть, когда я голоден или часами?
Частый вопрос заключается в том, есть нам, когда мы голодны, или есть в зависимости от того, сколько часов. Голод - очень обманчивая и особенно соблазнительная переменная. Многие люди не голодают утром и днем, но едят все, что видят, особенно в кондитерской или пекарне. Поэтому голод заставляет нас переедать. И переедание снова приводит к дисбалансу в потреблении энергии. Поэтому рекомендуется, есть в зависимости от того, сколько часов, а не от голода.
Очень важно различать голод и вкус. На практике первое побуждение к употреблению часто бывает голодным, но когда дело доходит до принятия решения, оно имеет приятный вкус, и здесь встречаются самые распространенные ошибки.