Выпады являются одним из самых эффективных упражнений для тренировки ног, которые задействуют большое количество мышц, но также оно довольно травмоопастно так как любое неаккуратное движение, тем более если вы новичок и ваши связки не подготовлены к нагрузке с дополнительным отягощением, может привести к травматизму. Но что если я вам скажу, что есть упражнение не менее эффективное чем выпады, но гораздо менее травматичное? И это именно про приседания «ножницы». Что бы узнать подробнее о данном упражнении читайте статью ниже.
Приседания в ножницы очень схожи с выполнением выпадов, но с тем отличием что мы не меняем положения ног как в выпадах. Исключая из упражнения излишние движения ног мы значительно уменьшаем вероятность получения травмы, но основная нагрузка на мышцы практически неизменна.
Для выполнения упражнения займите исходное положение поставив одну ногу вперед, а вторую назад заняв положения выпада. Не стремитесь поставить стопы в одну линию, это будет мешать вам занять устойчивое положение. Выполните приседание сгибая ноги в коленном суставе. В крайней нижней точке не касайтесь коленом пола, угол в обеих коленных суставах должен быть примерно 90*, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется сначала на одну ногу, а затем на вторую.
Вы можете выполнять упражнение как со штангой, так и с гантелями что бы исключить осевую нагрузку на позвоночник. При выполнении упражнения работают мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс), мышцами помощниками выступает бицепс бедра, ягодичные и икроножные.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness». Так же ставьте «лайк» если хотите и дальше видеть интересные статьи на спортивную тематику
