К сожалению, далеко не каждая из нас может похвастаться красивой "пятой точкой". Ведь область ягодиц не подвергается активным физическим нагрузкам, а потому с возрастом попа испытывает атаку жировых отложений. Кроме того, ухудшается лимфоотток, что неизбежно приводит к образованию целлюлита.
Поскольку не у всех есть возможность посещать спортзал, сегодня мы поговорим о самых эффективных упражнениях, которые при регулярном выполнении помогут сделать ягодицы красивыми в домашних условиях.
1. Ягодичный мостик
Исходное положение: лежа - руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, колени согнуты по прямым углом. Отрываем ягодицы от пола, опираясь при этом на стопы, образуя своеобразный полумостик. Задерживаемся в данном положении несколько секунд, после чего возвращаемся в исходное положение. Выполнять данное упражнение необходимо десять раз по три подхода.
2. Выпады
Исходное положение: стоя - ноги слегка расставлены. Делаем шаг вперёд, сгибаем ногу под прямым углом и медленно присаживаемся на неё. Расположенную сзади ногу нужно приблизить к полу, опираясь при этом на носок. Не сутулимся, плечи должны быть расправлены. Возвращаемся в исходное положение с упором на ступню ноги, выставленной вперёд. Выполнять упражнение нужно десять раз по два-три подхода.
3. Махи ногами
Исходное положение: стоя на коленях и опираясь на кисти рук. Голова должна находиться на одной линии с корпусом. Делаем попеременно махи прямыми ногами с максимально возможной амплитудой. Выполнять упражнение нужно десять раз по три подхода.
4. "Велосипед"
Это простое упражнение знает, наверное, каждая из нас еще из школы. Бонусом является еще и то, что оно позволяет также укрепить пресс.
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. Далее сгибаем ноги в коленях, бёдра должны быть расположены под прямым углом от уровня пола. Сгибаем поочерёдно ноги в коленях, стараясь коснуться локтя противоположной согнутой руки. Делаем десять повторений упражнения по три-четыре подхода.
5. Хождение на ягодицах
Пожалуй, самое необычное упражнение, которое ни в коем случае нельзя сбрасывать со счетов, так как оно при всей своей простоте является одним из самых эффективных в достижении красивых ягодиц.
Исходное положение: Сидя на полу, ноги вместе. Не сутулимся, плечи расправлены, смотрим перед собой. Двигаемся на ягодицах вперёд и назад. Выполнять упражнение нужно десять раз по три подхода.
Регулярно выполняя этот несложный комплекс упражнений, можно сделать ягодицы красивыми и упругими.
Подписывайтесь на канал здесь, читайте статьи и будьте всегда самыми-самыми!