Мышцы живота с анатомической точки зрения можно разделить на три зоны: верхние прямые мышцы, нижние прямые мышцы и косые мышцы. Сегодня будут описаны два чрезвычайно эффективных упражнения для мышц верхней части живота.
Одно из них можно успешно выполнить дома. Тренировка не станет менее эффективной, и это отличная альтернатива для людей, которые предпочитают заниматься за пределами спортзала.
Традиционные скручивания
Это упражнение на пресс можно делать практически где угодно. Это известно всем, что, к сожалению, не означает, что все делают это правильно!
Скручивания могут быть выполнены на римской скамье или на просто на полу. Во втором случае стоит купить специальный коврик, который защитит вашу спину от холодного пола.
Правильно выполненное повторение начинается в момент отрыва головы от плеч от земли, однако следует соблюдать осторожность, чтобы не поднимать всю спину, поскольку большая часть работы выполняется мышцами позвоночника. Мышцы живота должны быть все время напряжены, только тогда вы можете быть уверены, что все идет по плану.
Также нежелательно помогать себе руками, которые удерживаются за головой в качестве помощи в подъеме тела! Это ошибка и ее следует избегать! Если вы не знаете, что делать с руками, лучше всего держать их на груди или прикасаться к вискам кончиками пальцев.
Римская скамья
Техника практически такая же. Вы также должны помнить, что поднимать верхнюю часть спины (те же плечи) надо только с помощью мышц брюшного пресса, которые должны быть полностью задействованы постоянным напряжением до конца упражнения.
Лучше использовать римскую скамью, когда вы в фитнес-клубе. Из-за наклона вниз задействуются не только верхние, но и средние и нижние мышцы живота, которые отвечают за правильную технику выполнения упражнения и поддерживают работающие по умолчанию мышцы.
Стимулы, воздействующие на мышцы живота, намного сильнее, чем в случае традиционных скручиваний на коврике.
Как видите, для тренировки мышц живота не нужны машины и сложные упражнения. Старые, проверенные методы - отличные экзамены для вашего тела. Некоторые упражнения могут показаться незаменимыми!
А какие твои любимые упражнения для верхней части мышц живота? Поделитесь ими в комментариях!