Вы, наверное, знаете, что красивое тело готовится на кухне. Нет, это не означает, что вы должны делать жим холодильника, или приседания с микроволновой печью.
Совсем нет! Это означает, что вы никогда не увидите свои заветные кубики пресса до тех пор, пока не возьметесь за свое питание и не сгоните весь жир с живота, который их скрывает.
Запомните
У нас у всех от природы есть пресс, вопрос лишь в том, под каким слоем жира он спрятан. Правильное питание - ключ к сжиганию этого жира. Но тем не менее, есть две вещи, помимо еды, которые могут помочь вам сделать красивый и мощный пресс:
1. Занимайтесь и еще раз занимайтесь! Даже если ваше питание нельзя назвать правильным, интенсивные тренировки буду также приводить к потере жира!
2. Качайте пресс: мышцы живота ничем не отличаются от других мышц, и растут точно также, как другие мышцы. Качайте пресс правильно c помощью 10 упражнений, которые вы найдите ниже!
Качаем пресс правильно за 7 минут с помощью следующих 10 упражнений:
Можете брать себе на вооружение данные упражнения, либо же провести полноценную тренировку - тогда каждое упражнение выполняем в течение 30 секунд, между ними делаем отдых 10 секунд.
1. Поднимание-опускание ног в положении лежа.
2. Скручивания с весом.
3. Русские скручивания вбок ( ноги на весу, руки с гантелей поочередно касаются пола с каждой стороны).
4. Прыжки в сторону из планки и обратно.
5. Боковые скручивания на турнике.
6. Шаги в воздухе (повисаете и начинаете поочередно поднимать и опускать ноги, сгибая их в коленях).
7. Поднятие и опускание прямых ног в упоре на брусьях
8. Поднятие и опускание согнутых ног в упоре на брусьях.
9. Удержание уголка ( если сложно, начинайте не с прямых ног, а с колен. Можно выполнять на брусьях)
10. Упражнение с роликом.
О данном упражнении вы можете узнать подробнее нашей в статье: Всего 2 простых упражнения на ВСЕ группы мышц
На этом все. Удачной вам тренировки! Ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал, чтобы получать все самое свежее и сочное из мира спорта
Читайте также: