💥Конфликт💥 является неизбежной частью любых отношений. Люди склонны считать, конфликт это плохо для отношений, но исследования показывают, что важно не то, сражаетесь ли вы, а то, как вы сражаетесь. Конфликтные разговоры могут быть негативными, но они также могут быть конструктивными, позволяя парам решать важные вопросы в своих отношениях. В исследовании ученые обнаружили, что конфликтные беседы могут быть полезны для отношений - когда участники исследования почувствовали понимание со стороны своих партнеров, они описали свои эмоции, после этого конфликта стало лучше, чем было.
Ниже приведены три совета, которые показали социально-психологические исследования, которые могут помочь вам понять перспективы во время конфликта:
1. Представь, что ты муха на стене
Легко погрузиться в детали конфликта и забыть посмотреть на картину в целом. Сделав шаг назад, вы сможете вспомнить, почему у вас возник этот конфликт, и что вы надеетесь из него решить. Это трудно сделать во время ссоры, но исследования показывают, что размышления о предыдущих конфликтах могут помочь вам научиться использовать эту технику. В одном исследовании супружеские пары, которых просили сделать это несколько раз, фактически сохраняли свое семейное удовлетворение в течение двух лет по сравнению с людьми, которые не занимались этой техникой.
Так что именно вы делаете? Вспомните недавнюю ссору и постарайтесь представить эту ссору, как если бы вы были нейтральной третьей стороной - «мухой на стене» - которая могла видеть всю картину ваших отношений и хотела лучшего для обоих вы.
2. Поставь себя на место своего партнера
В следующий раз, когда вы не согласны с вашим партнером, попробуйте поменяться ролями. Вместо того чтобы аргументировать свою точку зрения, попробуйте принять точку зрения вашего партнера. Подход по умолчанию к конфликту - это, как правило, эгоистическая точка зрения, цель которой - заставить другого человека понять, то что вы говорите. Попробуйте спросить, почему они чувствуют то, что чувствуют. И представьте, что бы вы чувствовали, если бы вы были на их месте. Раздраженный тем, что ваш партнер затягивает планирование поездки в следующем году и чувствует, что не понимает, насколько важно для вас путешествие? Задумывались ли вы о том, насколько неопределенным является его рабочее положение и как он их беспокоиться о расходах денег? У истории всегда есть две стороны, и важно рассмотреть другую сторону, независимо от того, насколько вы убеждены, что вы правы.
3. Возьмите 20-минутную паузу
Когда вы в ссоре, может быть трудно четко мыслить или сохранять перспективу. Вы начинаете злиться и хотите обидеть кого-то, а не решить проблему. Исследования Джона Готмана показали, что 20-30 минутный перерыв дает вашему телу время для успокоения, что помогает вам восстановить перспективу . В одном исследовании Готтман велел парам участвовать в беседах по решению проблем в лаборатории, где контролировался их сердечный пульс. Некоторые пары были вынуждены сделать перерыв и читать журналы . У этих пар частота сердечных сокращений вернулась к исходному уровню и смогла восстановиться, когда они вернулись к разговору, они были добрее и больше шутили, чем до перерыва, и в конечном счёте вели более конструктивный диалог которые решал их проблему.
💥Подписывайтесь на канал💥, ставьте палец вверх👍🏻