Синдром эмоционального выгорания – это психологический механизм защиты, заключающийся в подавлении собственных эмоций, формирования негативного отношения к профессиональной или личностной деятельности на фоне глубокой усталости. Проще говоря, если человек долго и упорно трудился, отдавая всего себя, в один момент он может перегореть подобно спичке.
Это термин особо распространен среди тех, кто работает с людьми: врачи и учителя. А учитывая, что воспитание – это та ещё работенка, к тому же с подрастающими личностями, – то выгорание происходит и у родителей. Что необходимо предпринять, чтобы прийти в себя? Сейчас расскажем!
1. Глубоко и осознанно вдохните и выдохните 10 раз
Так сказать, мини-медитация, которую удобно провести хоть на работе, хоть в метро, хоть у плиты. Когда ощущаете, что нервы напряжены, забудьте обо всём и проделайте это упражнение. Не называйте это выдумками психологов.
Врачи подтвердят, что глубокое спокойное дыхание стимулирует нервную систему и приводит её в норму. А психологи добавят, что в это время человек успокаивается и принимает ситуацию.
2. Умейте говорить «нет» даже маленьким детям
Даже если малыш со взглядом, как у котёнка из «Шрека», просит поиграть с ним, а ваши силы на исходе, откажите. Попросить поиграть рядом с вами или заняться чем-то другим, но предпочтите отдых. Научитесь делать выбор в свою пользу и не корить себя за это.
3. Примите хаос как одну из форм жизни
Мы сами создаём себе проблемы – это факт. Как легко живётся людям, которые не повязаны на идеальной чистоте и порядке! А вот родители-педанты страдают от собственных же привычек. Мир не перевернется с ног на голову, если вы ляжете спать, а в корзине с бельем останется несколько недостиранных футболок.
А беспорядок в детской – это вообще нормальное состояние данной комнаты. И не беспорядок, а творческий хаос! Научитесь относиться проще к неидеальностям будничной жизни.
4. Рационально используйте время отдыха
Стоит ли говорить о том, что если в свободное время вы возьмете в руки телефон, то как будто и не было этих трёх часов отдыха? Куда они вообще исчезли? А вот время за хорошим фильмом, прослушиванием музыки, прогулкой или походом по магазинам подарит куда больше сил и новой энергии. Цените отдых и на работе. Например, обед есть обед. И никаких «Ничего страшного, обойдусь без перерыва, но доделаю отчёт».
5. Осознайте, что быть родителем – сложно, но возможно
Вы думаете, зря возраст рождения детей с каждым годом повышается в нашей стране? А завести более двух детей решаются только единицы? Все прекрасно понимают, что рождение малыша – это огромная миссия! Так осознайте это сами. Пускай что-то не получилось, прокручивайте в голове фразу: «Я получил опыт, в следующий раз сделаю по-другому». Найдите время для мотивирующих книг. Из них вы подчерпнете множество ценных советов и лайфхаков по воспитанию детей!
Выгорание – психологическая проблема, решить которую можем только мы сами. Придерживайтесь этих простых принципов воспитания, чтобы огонь родительства не переставал гореть в сердце ни на секунду!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!
До новых книг!
Ваш Book24