Оливковое масло поможет сердцу. Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти .
Диетические рекомендации, направленные на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, говорят о том, что следует придерживаться разнообразной диеты с пониженным содержанием сахара, соли и насыщенных жиров из красного мяса, а также включать в рацион клетчатку. Вы можете легко укрепить сердце и кровоток, включив в свой рацион следующие продукты:
1. Лосось.
Лосось является отличным источником жирных кислот из семейства омега-3, которые оказывают защитное действие на сердце, уменьшая воспаление в организме и образование тромбов в кровеносных сосудах. Эти кислоты также обладают способностью снижать уровень вредного холестерина в крови. Ешьте лосося или другую жирную рыбу, такую как тунец, сардины, сельдь, по крайней мере, два раза в неделю. В профилактике сердечно-сосудистых заболеваний одним из лучших блюд будет лосось-гриль, поданный с зелеными овощами и салатом с легким соусом винегрет вместо калорийного майонезного соуса.
2. оливковое масло.
Оливковое масло снижает риск ишемической болезни сердца, снижая уровень холестерина ЛПНП. Выбирайте оливковое масло для приготовления пищи или используйте для замачивания хлеба средиземноморским способом с добавлением бальзамического уксуса и орегано.
3. Зерновые продукты.
Зерновые продукты содержат водорастворимую фракцию клетчатки (бета-глюканы), которая, подобно оливковому маслу, помогает снизить уровень вредного холестерина в крови. Растворимая клетчатка также поддерживает работу пищеварительного тракта. Наслаждайтесь вкусом каши с небольшим добавлением тростникового сахара и хорошей порцией свежей клубники и горстки грецких орехов, которые подаются на завтрак. Альтернативным решением будут хлопья из цельного зерна с обезжиренным молоком или соевым молоком с добавлением свежих сезонных фруктов.
4. Яблоки.
.Яблоки содержат биологически активное соединение - кверцит ин, который обладает противовоспалительным и антитромботическим действием. Яблоки также содержат витамины и клетчатку, их также можно найти в самых разных сортах и они портативны, поэтому вы всегда можете иметь их под рукой в качестве здоровой закуски. Они также подходят для составления различных салатов и салатов.
5. Миндаль.
Миндаль и другие орехи содержат ненасыщенные жирные кислоты, а также витамин Е и другие вещества, нормализующие уровень холестерина в крови. Миндаль является очень хорошим источником белков и клетчатки. Вы можете использовать их самостоятельно как рецепт или посыпать различными салатами или прокладками, такими как спаржа, сбрызнутая лимонным соком.
6. Красное вино.
Красное вино содержит активные вещества, называемые полифенолами, которые оказывают положительное влияние на здоровье системы крови. Умеренное потребление этого напитка поможет сердцу.
7. Цельнозерновой хлеб.
Цельнозерновой хлеб содержит витамины, железо и клетчатку, которые косвенно улучшают работу сердца. Сделайте полезный бутерброд с двумя кусочками цельнозернового ржаного хлеба с добавлением трех кусочков индюшатиной грудки, нескольких кусочков помидора и авокадо и салата с ложкой горчицы. Переключитесь с белой пасты на полноценную.
8. Овощи.
Темно-зеленые листовые овощи содержат витамин Е и филат, которые помогают поддерживать низкий уровень Этот тип овощей также связан с поддержанием умственных способностей в более позднем возрасте. Попытайтесь использовать свежие листья салата шпината вместо салата айсберга.
9. Помидоры.
Помидоры являются витаминной бомбой и, кроме того, содержат ликопин, который обладает свойствами, снижающими риск развития ишемической болезни сердца. Добавьте толстые томатные ломтики в бутерброды, салаты и томатный соус в пасту из цельных злаков. Обработанные помидоры содержат больше этого активного соединения по сравнению с сырыми помидорами.
10. Соя.
Соя - ее белки предотвращают сердечные приступы и являются отличным заменителем белков, полученных из красного мяса, которые содержат большое количество насыщенных жирных кислот. Добавьте тофу в салаты и попробуйте добавить соевое молоко в блюда на завтрак.
ПОДПИСЫВАЙСЯ СТАВЬ ЛАЙК.