Утренние пробежки на свежем воздухе - классика весной, летом и осенью. Однако зимой даже заядлым бегунам тяжело пересилить себя и заняться спортом на холоде. Все потому что неуютно, нужно надевать специальную одежду и так хочется поспать под теплым одеялом подольше. Тем не менее, зима не должна становиться преградой для тренировок, главное - соблюдать определенные правила, которые сделают занятия спортом полезными и комфортными.
Почему зимой нужен спорт?
Чтобы поддерживать здоровье и форму, взрослому человеку необходимо посвящать не менее 150 минут в неделю аэробным нагрузкам. Однако далеко не каждый может позволить себе дорогостоящий абонемент в тренажерный зал. Что же остается - заниматься спортом в квартире? А если место не позволяет или слишком много смущающих свидетелей? В таком случае остаются занятия на свежем воздухе, что даже полезнее для здоровья, ведь организм лучше насыщается кислородом.
Виды спорта
Для зимы среди занятий на свежем воздухе можно выбрать и относительно летние виды спорта. К примеру, футбол, бег, а при должной подготовке даже плавание. Можно выбрать и непосредственно зимние занятия - хоккей, лыжи, катание на коньках.
Где тренироваться
Выбор остается на ваше усмотрение, однако учитывайте важное условие - неподалеку должно находиться место, где можно погреться, если вы замерзнете.
Одежда
Пожалуй, это самый главный фактор, который сохранит вам здоровье. Выбирайте теплую, но дышащую одежду из качественных материалов. И надевайте на себя побольше вещей. При необходимости можно снять лишнее, и это гораздо лучше, чем мерзнуть в тонком свитере.
Идеальным вариантом будет облачиться в три слоя одежды: первый - выводящий пот, второй - греющий, третий - защищающий от осадков.
Жидкость
Зимой нам, как правило, хочется пить гораздо реже, чем летом, однако по факту организм теряет не намного меньше воды. Следовательно, ее нужно восполнять в достаточных объемах. Однако важно запомнить, что жидкость не должна быть холодной. Не рекомендуется во время зимних тренировок пить чай или кофе, так как они учащают сердцебиение. Хорошо подойдет термос с простой теплой водой.
Считаете статью полезной? Не забывайте ставить лайк и подписываться на наш канал в Яндекс.Дзен, чтобы получать еще больше материалов!
