Привет, фитнес-читатель! Пишет Даниил. Какое питание лучше с утра перед тренировкой?
Многие вынуждены тренироваться утром, перед работой. А кому-то нужно это делать, так как утром больше сил, и уже нет энергии тренироваться днем или вечером. Обсудим нюансы в питании с утра.
В 2018 году 3 группы женщин тренировались с утра. Были всего 2 фулл-боди тренировки за неделю. В 1 группе был завтрак в виде протеина 25 гр. + быстрые углеводы 16 гр. Другие 2 были голодные, но в 1 из них был протеиновый коктейль сразу после тренировки. Общее потребление калорий было одинаково во всех группах.
В результате, сила увеличилась одинаково в группах с приемом протеина до и после тренировок. Больше всего были приросты в мышцах и снижение жира в группе с завтраком (в 6 раз больше мышц, чем в 3 группе). В группе с пост тренировочным коктейлем были средние результаты.
Важно отметить, что такая разница в приростах обусловлена тем, что 1 группа была сильнее и выносливее, чем 2 другие (было сделано больше работы), так как тренировки на голодный желудок переносить сложнее. Если Вы уже давно привыкли тренироваться с утра без завтрака, то, видимо это не будет к Вам относится.
А нужно ли употреблять именно протеин, или можно завтракать по-человечески?
Недавно был пост про ВСАА, Лейцин и то, что употребление этих аминокислот, в теории, активизирует рост мышц, а на деле наоборот, мешает этому (можно найти по #добавки_отдэни ).
Вы найдете исследование, которое показывает разницу между в приростах в течении 21 недель тренировок. 40 новичков получали белок из обычного молока и протеина, в котором лейцина больше, по 2 раза в день.
Результаты. Мышечная масса и сила увеличились без различий между группами.
Короче говоря, если есть лимиты по времени, Вы можете делать легко усваиваемый завтрак из обычной еды или протеина, и это будет, скорее всего, лучше для роста.
🙏Оцените по 10 бальной шкале на сколько Вам была полезна эта статья и поставьте балл в комментариях, а также задавайте свои вопросы!
Ставьте ❤❤❤, чтобы всегда видеть мои новые публикации!
Выбирайте свою тренировочную программу, или подпишитесь на бесплатные лекции!!!