Противостояние любителей бега и ходьбы напоминает вечный спор лыжников и сноубордистов. Половина любит бег за его интенсивность и динамику, а вторая половина агитирует за ходьбу, считая её более универсальной и менее травматичной. Что же лучше, полезнее, эффективнее? Давайте рассмотрим аргументы за и против.
Как бег и ходьба влияет на сжигание жира и похудение?
Согласно проведенным исследованиям, если сравнивать эффект ходьбы и бега, в первом случае после тренировки значительно сокращается аппетит. Человек ест меньше, соответственно меньше риск переедания. После бега аппетит тоже уменьшается, но не так заметно, как после ходьбы.
Однако при беге расходуется больше энергии, поэтому общий дефицит калорий получается более существенный. При тренировке одинаковой длительности получается такая схема:
Бег (высокая интенсивность сжигания калорий) - питание (умеренное потребление калорий).
Ходьба (умеренная интенсивность сжигания калорий) - питание (низкое потребление калорий).
Таким образом, эффективность жиросжигания, если вы занимаетесь бегом, будет больше, чем при ходьбе.
Значит ли это, что стоит отдать предпочтение бегу? Вовсе нет.
Во-первых, бег - более травматичный вид фитнеса. А получив травму, можно выйти из режима тренировок на длительный срок и потерять форму. При ходьбе такое практически невозможно.
Во-вторых, если вы бегаете более 20 минут, между пробежками рекомендуется делать перерыв в один день для восстановления организма. Соответственно, в неделю у вас будет получаться примерно четыре тренировки. Ходить же можно и нужно каждый день. Ограничений нет никаких. А чем выше регулярность, тем больше польза для организма.
В идеале нужно комбинировать ходьбу в быстром темпе и бег - ходить каждый день, а один-два раза в неделю добавить 20 минут бега.
И, наконец, нельзя забывать, что бег подходит далеко не всем. Если у вас проблемы с сердцем, сосудами, суставами, легкими, бронхами, бег может только навредить здоровью. Для ходьбы же противопоказаний практически нет, поэтому это более доступный и универсальный вид фитнеса.