Вы хотите сбросить лишний вес, начинаете заниматься фитнесом, регулярно тренируетесь, не пропуская занятий, но вместо того, чтобы худеть, только набираете вес? Возможно вы делаете что-то неправильно и совершаете одну из ошибок, перечисленных ниже.
Неправильный выбор упражнений
Любая фитнес-нагрузка - будь то бег, занятие в тренажерном зале, балет, кроссфит или танцы - принесет пользу вашему телу и улучшит физическую форму. Но не все виды фитнеса способствуют снижению веса. Например, силовые тренировки сжигают калории во время занятий только при работе в интенсивном режиме на повышенном пульсе. К тому же при силовой нагрузке активно растут мышцы, которые тяжелее жировой ткани, и поэтому общий вес только увеличивается. И хотя в дальнейшем дополнительная мышечная масса будет способствовать повышенному расходу калорий, для быстрого похудения это не лучший выбор. Для направленной потери веса отдавайте предпочтение кардиотренажерам, бегу и аэробике.
Недостаточная интенсивность тренировок
Для быстрой потери веса выбирайте длительные тренировки без частых передышек. Если вы делаете большие перерывы между упражнениями или отвлекаетесь на разговоры во время занятия, похудеть в короткий срок не получится. 10-минутные интенсивные тренировки тоже сильно не помогут. В идеале в неделю у вас должно получиться 300 минут спорта (преимущественно кардио), которые можно разбивать, как удобно вам. Можете заниматься по 40 минут каждый день, по часу 5 раз в неделю или по 1,5 часа три раза в неделю.
Слишком калорийное питание
Если вы стали активно заниматься спортом, это не значит, что надо начинать больше есть. Наоборот, если ваша цель - сбросить вес, надо хотя бы немного сократить потребление калорий. Если аппетит растет, замените калорийную пищу легкими продуктами.
Состояние здоровья
Некоторые заболевания, так же как и прием некоторых лекарств, может привести к увеличению веса. Если вы правильно тренируетесь, придерживаетесь здорового питания, а масса тела все равно растет, обратитесь ко врачу - возможно, причина в этом.