Многие считают Омега 3 витамином для здоровья сердца. Однако это весьма универсальная пищевая добавка, которая играет важную роль в функционировании всего организма. Омега 3 предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, помогает бороться с депрессией, улучшает память, оказывает благотворный эффект на состояние кожи и волос.
Но мало кто знает, что это еще и весьма полезный продукт для атлетов, повышающий результативность тренировок и общее самочувствие. Итак, рассмотрим основные полезные свойства полиненасыщенных жирных кислот омега-3 в фитнесе.
Быстрое восстановление мышц
Интенсивные нагрузки во время занятия спортом приводят к микроразрывам мышечных волокон. Когда эти микротравмы заживают, мышцы становятся больше, сильнее, выносливее. Омега 3, являясь мощным антивоспалительным средством, способствует быстрому заживлению мышечных повреждений и помогает организму лучше восстанавливаться после тренировки.
Уменьшение мышечных болей
Полиненасыщенные жирные кислоты увеличивают приток крови в мышцы во время выполнения упражнений, что на 30-40 процентов сокращает мышечную усталость и боль, уменьшает отёк мышц и увеличивает амплитуду движений после высоких нагрузок.
Увеличение силы мышц
Помимо противовоспалительных свойств, Омега 3 обладает способностью увеличивать синтез белка, при котором протеин, поступающий в организм с пищей, преобразуется в мышечный протеин, что способствует росту мышечной массы.
Повышение выносливости
Омега 3 помогает регулировать частоту сердцебиения. При повышенных нагрузках пульс держится на более низких отметках, таким образом организму требуется меньше кислорода, выносливость увеличивается, и тренироваться становится легче.
Улучшение умственной концентрации
Полиненасыщенные жирные кислоты улучшают когнитивные функции и ускоряют процесс обработки информации мозгом. При этом Омега 3 оказывает положительное влияние на скорость речи, улучшает память и внимание.
Умеренные дозы Омега 3 имеют выраженный антидепрессивный эффект, а нехватка этого вещества наоборот может вызывать агрессию и раздражительность.
Профилактика остеопороза
Прием Омега 3 жиров способствует усвоению кальция в организме. А кальций, как известно, является основным строительным материалом костной ткани. Кости становятся плотнее, крепче, что снижает риск переломов и улучшает качество жизни.