Не можешь выспаться? Побеждай бессонницу!

Бессонница - это состояние, которое характеризуется с проблемами качества сна. Бессонница бывает разной, у одних людей могут возникнуть проблемы с засыпанием. У других людей противоположная проблема, они рано просыпаются. Общим фактором является некачественный сон, который не дает вам чувствовать себя бодрым, когда вы просыпаетесь.

Что такое временная бессонница?

Временная бессонница длится от одной ночи до нескольких недель. Она включает в себя не качественные сны, разделенные периодами нормального сна.

Ниже я привел несколько советов, призванных помочь преодолеть временную бессонницу и максимально увеличить ваши шансы на здоровый ночной сон👇.

Совет 1
Держите комнату приятной, комфортной и избавьтесь от беспорядка, а так же отвлекающих факторов. Не забудьте выбрать правильную кровать и матрас. Старый или неподходящий матрас может привести к скелетно-мышечным проблемам и нарушениям сна.

Совет 2
Избегайте использования кровати для просмотра телевизора, работы, или любых других бодрствующих действий. Используйте кровать только для сна или супружеских обязанностей😘. Если вы любите использовать кровать для ночного чтения, читайте только постельные книги, которые способствуют расслаблению и наслаждению.

Совет 3
Если вы не можете уснуть, то встаньте с постели и выполните любые физические упражнения, чтобы почувствовать усталость. Как правило, если вы не спите после 20-30 минут как легли в кровать, то должны встать с постели и лечь обратно, только тогда, когда устали или почувствовали сонливость.

Совет 4
Дневной сон может нарушить засыпание ночью. «Дополнительный» сон в выходные дни также может нарушить ваш график сна и усугубить бессонницу в середине недели. Дневной сон должен быть ограниченным и коротким (около 20 минут).

Совет 5
Ограничьте потребление кофеина☕ днем и вечером. Не забывайте, что шоколад, горячее какао и напиток "кола" ,также являются источником кофеина.

Совет 6
Чрезмерное употребление алкоголя в любое время дня может нарушить режим сна и привести к неудовлетворительному сну. Курение сигарет также может усугубить бессонницу.

Совет 7
Постарайтесь серьезными и напряженными делами заниматься в течение дня, избегайте их прямо перед сном. Обычно за 4-5 часов до сна предпочтительнее.

Дополнительный совет: можете заняться расслабляющей медитацией и растяжкой за несколько часов до сна (во время нее как раз обдумаете план на следующий день, чтобы не тратить на это время, когда вы уже легли в кровать). Пишите что думаете в комментариях)

Совет 8
Тяжелая еда вечером или перед сном может нарушить ваш сон.

Совет 9
Освободите ваш разум от отвлекающих или вызывающих беспокойство мыслей и занимайтесь перед сном расслабляющим, приятным занятием, таким как чтение, просмотр приятного фильма или прослушивание расслабляющей музыки. Всем добра🤗.

Благодарен Вам за то, что дочитали статью!
Напиши свое мнение. Буду рад комментариям.
Подпишись на канал, чтобы не пропускать новые здоровые статьи!
Так же поддержите автора 👍 , это приятно и мотивирует на создание лучшего контента!