Профессия психолога и психотерапевта всё более популяризируется в нашем обществе, что, безусловно, хороший признак. Это значит, люди стали более внимательны к себе, своим проблемам. Больше не желают игнорировать тяжёлые состояния и готовы вкладывать силы и энергию в том, чтобы сделать свою жизнь лучше.
Вместе с тем, вокруг профессии по сей день множество мифов, которые отчасти в этой статье я попытаюсь развеять. Итак, с чего же всё-таки начинается психотерапия?
С осознания, что что-то не так. С готовности нести свою проблему специалисту с целью разрешить её. От того, насколько сильно мотивирован клиент, зависит во многом удача или неудача проекта. Важно понимать, что психотерапия - обоюдный процесс. Ни один даже самый талантливый профи не в состоянии изменить своего клиента. В прямом смысле. Изменения происходят в клиенте только с его "позволения". И от вклада в процесс самого клиента зависит, насколько быстро эти изменения будут наступать. Или не наступать. Мне кажется уместной аналогия с желанием привести в порядок тело, приходя в тренажёрный зал. Купив абонемент в самый навороченный клуб, с самыми новейшими тренажёрами и самыми высококвалифицированными тренерами, глупо ждать, что изменения наступят сами по себе. От того, насколько человек вкладывается в тренировку, и будет зависеть результат. Просто лечь на беговую дорожку и лежать на ней час - не то же самое, что бежать по ней, потея и сжигая калории. Тренер - ваш проводник в мир красивой подтянутой фигуры. У него есть методика тренировки и оборудование для неё. Но если вы, заплатив за абонемент, не станете работать в зале, изменения не наступят. Вот и с терапией та же история. У терапевта есть инструмент, время для вас и возможность помочь, а дальше - ваша работа. Откликаясь на выполнение заданий, прорабатывая в процессе свои переживания, сталкиваясь со своими внутренними конфликтами, вы скорее достигнете ощутимого результата.
С готовности открываться и предъявлять свои переживания. У каждого из нас есть больные точки, травматичный опыт, глубокие переживания. И терапия - процесс, в котором рано или поздно придётся столкнуться со всем этим. Зачастую процесс болезненный и непростой. Ведь работа в травмой предполагает погружение в прошлое, в ситуации, столкнувшись с которыми, человек пережил боль и другие сильные чувства. У клиента в терапии есть право обходить такие места, есть правило "стоп" и возможность сказать: "Я не готов сейчас говорить об этом". Действительно, не всегда нужно нырять с места в карьер и ворошить самые болезненные эпизоды своей жизни в моменте здесь и сейчас. Но, обходя методично эти переживания с целью не травмироваться, раз за разом, вы лишаетесь возможности получить качественную проработку того, что, разрушает вас. И тогда терапия может превратиться в хождение по кругу. Каждый раз, упираясь в точку боли и предпочитая её обходить стороной, вы лишаете себя возможности изменить свою жизнь. Выход из этой ситуации - обсудить с терапевтом невыносимость переживания. Поговорить о том, что мешает приблизиться к погружению в тему. И, возможно, окажется, что, заручившись поддержкой специалиста, "нырнуть" в травму станет возможным.
С доверия. Вы приняли решение идти на терапию, выбрали специалиста, основываясь на каких-то свои критериях, имеете некоторые ожидания от терапии. Позвольте себе получить этот опыт, не оценивая каждое слово терапевта скептически. Вы имеете полное право получить информацию о квалификации специалиста, попросить предъявить дипломы, поинтересоваться об опыте его работы. Также вполне можете задать интересующие вас вопросы. Именно таким образом и формируется доверие в отношениях. Многие клиенты игнорируют этот этап, беспокоясь о том, что потратят оплаченное время на ненужную информацию. А ведь это - необходимый этап выстраивания отношений с любым человеком. Доверие формируется отнюдь не на пустом месте. И начальный этап - сбор информации об оппоненте. Вы пришли рассказывать о себе личное, сокровенное, болезненное. Вы же не делаете это с первым встречным. Помогите себе сделать из терапевта более понятную для себя фигуру, задавайте ему вопросы. Не нужно обесценивать эту возможность. Да, это ваше время и вы его оплачиваете. Так позаботьтесь о себе, делая пространство терапии более безопасным для себя.
С анализа. Перед началом терапии неплохо разобраться, что вы хотите получить от процесса. Каких результатов, изменений, улучшений. Запишите себе свои ожидания и обязательно поговорите об этом с терапевтом. Не стесняйтесь озвучивать, чего хотите получить. Это даст возможность специалисту сфокусироваться на работе "под запрос". Вы сами сможете отслеживать, происходят ли изменения в процессе работы и какие именно. Обсуждать это очень важно. Так у вас не будет ощущения, что вы занимаетесь чем-то не тем. И всегда будет возможность уточнить - делаем ли мы сейчас что-то, что приведёт меня к решению поставленной задачи?
С ведения дневника. Дневник - очень полезный инструмент, который может позволить вам выполнять множество полезных задач. Записывайте краткое содержание сессии и ваши мысли по этому поводу. Свои чувства, переживания, домашние задания и ход их выполнения. Свои сны в перерывах между сессиями, чувства и мысли, которые посещают вас. Процесс психотерапии запускает различные механизмы. И она не заканчивается за порогом кабинета. Ваш дневник - верный помощник и мощный инструмент для анализа. Перечитывая записи, вы сможете отследить произошедшие изменения. То, как меняются ваши мысли и чувства. Что уходит на задний план и перестаёт волновать вас, а что становится актуальным.
Психотерапия - путь к изменениям. И на этом пусти специалист - ваш сопровождающий. Он будет идти с вами рядом и подсказывать, направлять, предупреждать об опасностях. Но идти вы должны сами. Терапевт подставит плечо, но не будет тащить вас на своей спине. Терапия - ваш путь. Ваше преодоление. А терапевт - проводник и помощник.
Надеюсь, что статья была для вас полезной.