Человеку необходимо 7-9 часов сна, менее 7 часов сна влияет на ваши когнитивное и физическое состояние.
Что делать, если вы не можете заснуть каждую ночь, ворочаетесь, просыпаетесь каждые пару часов, а утром чувствуете себя разбитым.
Как справиться с этой проблемой без использования снотворных и других таблеток.
1) Занятия спортом. Физическая активность улучшает качество вашего сна. Даже непродолжительная прогулка на 20 минут подействует благоприятно.
2) Питание. Прекратите есть в кровати, потому что ваш мозг связывает акт приёма пищи с постелью, ваш желудок начинает выделять желудочный сок, что заставляет чувствовать вас некомфортно. Откажитесь от острой еды и алкоголя перед сном.
3) Дневной сон перезагружает наш мозг и тело днём, уменьшает сонливость. Но вам гораздо сложнее заснуть ночью, потому что вы уже не сонный. Спите днём, но не более 30 минут.
4) Кофеин. Пейте кофе только до обеда, потому что кофеин выводится в течение 12 часов. Также кофеин является диуретиком и вы точно вскоре захотите в туалет.
5) Уменьшите количество света в комнате, уберите приборы с синим светом (телефоны, планшеты, компьютеры).
6) Проветривайте комнату. Когда вы пытаетесь уснуть ваше тело уменьшает температуру организма, свежесть в комнате помогает уснуть.
7) Старайтесь ложиться в одно и то же время, вне зависимости от дня недели.
8) Если в течение 15 минут вы так и не смогли уснуть, вставайте с кровати и займитесь чем-нибудь расслабляющим. И речь идёт не о проверке ваших социальных сетей. После 15 минут попытайтесь заснуть снова.
Поддержите канал, подпишитесь или просто ставьте лайк!