До сих пор не можете перейти на правильное питание? Откладываете все на понедельник? Но этот понедельник так и не наступает? Возможно, эта статья поможет вам начать именно сегодня!
Итак, ниже – 6 простых шагов для перехода на правильно питание. Следуйте им, и вы поймете, что перейти на правильное питание совсем не сложно! Главное – желание.
1. Соблюдайте график приемов пищи.
В целом, у вас должно быть 5 приемов пищи:
- завтрак,
- перекус,
- обед,
- перекус,
- ужин.
Старайтесь максимально придерживаться этой схемы правильного питания. Самый главный и обязательный пример пищи это завтрак!
Завтрак: Должен быть богат сложными углеводами (овсянка, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, гречка, рис, булгур). Включать немного белка (мясо, рыба, птица, яйца, творог). Клетчатку (отруби, фрукты, овощи, зелень). Если очень хочется, можете себе позволить до обеда немного сладкого – организм превратит эти углеводы в энергию, а не в жир. Категорически запрещается кушать сладкое вечером и тем более перед сном.
Пример завтрака: Овсянка с орехами и фруктами, овсяно-банановые оладушки, цельнозерновой хлеб с кусочком курочки (или семги, или твороженным сыром) + помидор и тд.
Первый перекус: зависит от плотности завтрака, это может быть: любой фрукт, горсть орехов, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром, злаковый батончик и тд.
Обед: должен состоять из белков, углеводов и клетчатки.
Например, гречка с запеченной курицей и салат, макароны твердых сортов пшеницы с говядиной тушеной с овощами и тд.
Второй перекус: преимущественно из белков или немного медленных углеводов.
Главное в перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим как завтрак или обед.
Ужин: только белок и клетчатка.
Например: Курица + салат. Омлет + салат. Рыба + тушеные овощи, Творог и тд.
Нужно помнить, что ужин заканчивается не в 18:00, а за 2 максимум 4 часа до сна! И если вы ложитесь очень поздно, то можно за 2 часа до сна выпить стакан кефира.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания.
2. Научитесь готовить полезные блюда.
ПП – это совсем не скучно. Достаточно проявить немного фантазии. Начните активно пользоваться сковородой с антипригарным покрытием: с ее помощью вы сможете жарить или тушить блюда без использования масла. Используйте духовку, мультиварку. Вариантов приготовления блюд из правильных продуктов – множество.
3. Не отказывайте себе в удовольствиях.
Если вы думаете и загоняете себя в рамки, что правильное питание – это строгая диета, вы ошибаетесь! Правильное питание это не диета! А постоянные ограничения могут приводить к срывам. Если вы очень хотите шоколад, позвольте себе пару ломтиков на завтрак, если без ума от пиццы, разрешите себе кусочек раз в 2 недели. Не стоит пожизненно себя ограничивать любимыми, не полезными с точки зрения ПП, продуктами.
4. Пейте воду.
Желательно пить воду за 30 минут до приема пищи, это позволит нам не переедать! И не ранее 30 минут после приема пищи. Так как жажда принимается нами за сигналы голода и стимулирует к поеданию лишних еды, перекусов. При желании поесть стоит выпить стакан воды и последить за реакцией организма. Вполне вероятно, что голод исчезнет.
5. Переходите на естественный сахар.
Если вы совсем не можете пить кофе/чай без сахара, начните с малого – замените его медом. Со временем старайтесь уменьшать количество сахара, сокращая его до минимума. И вы увидите, как через какое-то время ваш организм сам будет отказываться от сладкого. А мед и фрукты полностью заменят конфеты и сахар.
6. Откажитесь от фаст фуда, сладкой газированной воды, белого хлеба, хлебобулочных, кондитерских изделий, чипсов, копченостей, колбасы, сосисок и тп.
Перекусы чипсами, конфетами, булочками можно и нужно заменить: сочными фруктами, орехами, отрубями. Колбасные изделия, полуфабрикаты несут вред и не дают организму полноценного белка. Лучше приготовить домашнюю ветчину, колбаски и делать с ними бутерброды, чем есть колбасу из магазина, и получать избыток соли и непонятных химических ингредиентов и жиров. Любому продукту можно найти альтернативу или приготовить домашний вариант ПП сладостей, пицц и т.д. Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и в следующей статье я расскажу вам несколько интересных ПП рецептов.