Считается, что диеты плохо влияют на пищеварение и психику. Для многих соблюдение диеты становится настоящим стрессом. А что собой представляет система интуитивного питания?
Смысл системы интуитивного питания заключается в отсутствии жёстких пищевых ограничений. Нужно учиться слушать своё тело. Взрослые разучились это делать, а ведь новорождённый младенец чувствует, когда голоден, и не переедает. Интуитивно организм сам отлично знает, сколько и какой именно пищи нужно для нормальной жизни. Пробуем жить в гармонии со своим собственным телом.
«Нет» стереотипам!
Прежде всего следует начать избавляться от стереотипов в голове и убрать ограничения, это снизит стремление к вредным продуктам. Отказываемся от запретов. Позволять себе можно любую пищу. А если запретов на какие-то продукты уже нет, то их не так сильно и хочется.
Слушаем сигналы организма
Нужно учиться слушать сигналы тела, восстанавливать свою связь с ним. Слушаем себя, распознаём свои физиологические сигналы. Учимся определять голод и сытость по шкале от 1 до 10. Если ощущаете физиологический голод, его нужно утолить. Но не доходите до переедания, определите свой уровень комфорта.
Все дело – в балансе
Ищем свой собственный баланс энергозатрат. Учимся чувствовать, какая еда и в каком количестве нужна для нормального функционирования организма. Очень важно, чтобы еда была в радость, вкусная, ароматная, красивая. Чтобы добиться психологического насыщения, нужно испытать удовольствие. Ешьте в комфортной и приятной обстановке, не торопясь. Наслаждайтесь приёмом пищи.
Разбираемся в предпочтениях
В период восстановления пищевого поведения под рукой всегда должна быть разнообразная еда. В домашнем холодильнике обеспечиваем большой выбор желаемых продуктов. Человек сам решает, что ему нужно — перекус или полноценный приём пищи.
Первый месяц разбираемся в своих предпочтениях. Стараемся не съесть больше, чем нужно, иначе наберём лишние 3-4 килограмма. Перестаём есть по расписанию. Интуитивное питание учит бережному отношению к себе. Отсутствие запретов возвращает эмоциональную стабильность.
Основы интуитивного питания
В системе важна дисциплина и чёткие рамки. Не нужно есть без остановки, вряд ли это реальная потребность тела. В основе интуитивного питания лежит принцип отказа от утоления эмоционального голода, заедания стресса. Удовлетворяем только острую физиологическую потребность в пище!
Интуитивное питание – это не диета, это разумный подход к еде. Не считаем калории, а просто спрашиваем себя: «Это именно то, что я хочу съесть?». Такой подход известен в Европе давно и помогает европейцам оставаться в отличной форме без насилия в форме разных диет.
Любите себя и свою внешность, тело – это предмет гордости и радости. Смена пищевых привычек приведёт к изменению его в лучшую сторону, но не так быстро, как диеты. Не ешьте по принятому расписанию, не по настроению, а по потребности организма. Если есть медицинские проблемы, то переходить на интуитивное питание нужно обязательно под наблюдением врача.