Аутогенная тренировка доступна, практически, всем желающим ее освоить, независимо от пола и возраста. Она открывает перед человеком феноменальные и безграничные возможности. Читайте статью до конца и вы найдете ссылки на мои уроки по аутотренингу.
Аутотренинг и кросс
Очень коротко об аутогенной тренировке
Основателем аутогенной тренировки был немецкий профессор Иоганн Шульц. Практически аутогенная тренировка заимствована у йогов из их практических занятий. Только она была переработана Шульцем и составлена так, что ею легко мог заниматься любой человек с европейским складом характера. При этом он может быть далек от йоги и не практиковать ее.
Я впервые узнал об аутотренинге, когда учился в военном училище и был курсантом второго курса. Моим первоисточником был журнал «ФиС» первый номер за 1980 год. Прочитав небольшую статью об аутогенной тренировке, я, во что бы то ни стало, захотел овладеть ею. И это мне удалось. Более подробно об этом вы можете прочитать на страницах моего блога. Об истории появления аутотренинга читайте на страницах одного из моих сайтов, который я специально создал для желающих освоить начальный курс аутотренинга.
За время своих занятий аутогенной тренировкой, я добился очень многих удивительных результатов. Одним из них являются мои достижения в физической подготовке. Теперь хочу поделиться с вами, и особенно с теми, кому это будет очень интересно.
Достижения в кроссе
Начиная со второго курса, во время утренней физической зарядки, мы пробегали по три километра. Это была обычная физзарядка и простая пробежка, зачеты по бегу на время принимались отдельно. Нормативы для нас были не как у профессиональных спортсменов, но все же они были. А учитывая еще тот факт, что бегать нам приходилось в военной форме и при этом в сапогах, конечно же время отличается от спортивных нормативов. Вот такими они были для нас:
Таблица нормативов и оценок
И хотя я не был из числа физически слабых курсантов, быстрый бег мне не давался. Я пробегал дистанцию в три км за 14 мин 45 сек. Практически, лишь едва укладывался на троечку. Меня это не устраивало. Да, иногда я старался улучшить свой результат. Бежал, как говорят, из последних сил. Прибегая к финишу, я думал, что на этот раз обязательно будет четверка. Увы, но мой результат был улучшен всего на 5 секунд. "Как так? Мне удалось улучшить свой результат всего на пять секунд", - думал я и не мог понять, почему так получается. И вот тогда-то ко мне пришла идея попробовать улучшить свой результат не за счет дополнительных физических нагрузок и тренировок по бегу, а за счет мысленного внушения. Для осуществления этой идеи, мне пригодился аутотренинг.
Ответ на вопрос, что мешает бегать быстрее
Я размышлял очень просто. Мне всегда хватало выносливости бегать марш броски, выполнять длительные физические нагрузки, но что-то мешало бегать быстрее. С чем это было связано, я не знал. Одно было понятно на сто процентов, что эта причина находится во мне. Она где-то в моем физическом теле или в моем подсознании, а, возможно, там и там.
Перед тем, как заснуть вместе со всеми, я обязательно занимался аутогенной тренировкой. Во время одного из таких занятий, я старался проанализировать свой бег мысленно. Мне удалось войти в состояние аутогенного погружения, в состояние транса и проанализировать работу своих мышц. Сначала, я мысленно бежал, как обычно. Разница была лишь в том, что я лежал на кровати, но при этом полностью осознавал и ощущал свои движения, как, если бы все происходило на самом деле. Потом, я начал ускорять свой бег. На каком-то этапе увеличение бега прекратилось. Я осознавал, что это не предел моих мышц и моих возможностей. Я физически ощутил в своих мышцах противодействующую им силу. Это было похоже на какую-то внутреннюю пружину, которая не дает мышцам сокращаться быстрее.
Это было похоже на действие амортизатора в автомобиле. При резком ударе колеса о камень, и одновременном сжатии пружины, нет обратного удара. Амортизатор машины, задерживает разжимание этой пружины. Примерно тоже чувствовал и я в своих мышцах. Таким образом, наше тело экономит наш ресурс. Да, бежать можно долго, но так быстро, как этого бы хотелось.
Понимая тот факт, что бежать, нужно будет не так долго, можно было бы и ослабить действие данной пружины. Я мысленно представил, что эта внутренняя сила или пружина, стала мягче и более податливой. Мой мысленный бег ускорился, и стал значительно быстрее изначального.
Настал день зачета по кроссу
Мы были уже курсантами четвертого курса, когда настал день финального зачета по кроссу. Именно это обстоятельство и предстоящее событие заставили меня прибегнуть к дополнительной работе над собой с помощью аутотренинга.
День предстоящего зачета был жарким с самого раннего утра. На улице было теплее обычного, а значит, и результаты забега должны быть ниже, чем обычно. Бегать во время жары всегда было труднее.
- Взвод, на старт! - Командовал физрук. - Приготовились! На старт! Внимание! Марш!
Когда наш взвод побежал по команде «Марш!», то я сразу вырвался вперед, так как побежал за нашим лидером. Им был Григорий, комсорг нашего взвода. Он всегда бегал лучше всех и всегда имел оценку отлично. Очень скоро мы сильно оторвались от основной массы курсантов нашего взвода. Я все время бежал за Гришей и не отставал от него. При этом у меня все время было такое чувство, что я могу обогнать его в любой момент. Иногда даже хотел сделать это, но не решался потому, что боялся не рассчитать своих сил и в самый ответственный момент сойти с дистанции, а значит, не сдать зачет.
«Когда до финиша, останется метров триста, - думал я, - то я рвану из всех сил и обгоню Григория. На триста метров рывка у меня хватит сил». Бегали мы по асфальтной дороге прямоугольной формы. Внутри ее было поле с черемухой и кустарниками, посаженными плотными параллельными рядами. Сократить дистанцию, даже при желании, было физически невозможно. И вот, мы повернули к финишной черте, где нас уже ждал физрук. «Пора!» - подумал я. В это же мгновение Григорий резко рванул вперед и стал отрываться от меня. Долго не думая я тоже прибавил скорости бега и принялся догонять своего товарища. К сожалению момент был упущен. Догнать и обогнать Гришу мне не удалось, но расстояние между нами я все же смог сократить.
- Одиннадцать сорок пять, - произнес физрук, когда я пересек финишную черту.
Отдышался быстрее обычного, да и не чувствовал себя не сильно утомленным. У меня была уверенность, что я мог бы бежать быстрее, а это, означало, что мой результат мог быть на много лучше.
Когда все курсанты взвода пришли к финишу, и нас построили, то физрук зачитал нам наши результаты. В среднем у всех, кроме меня, из-за жары они были хуже секунд на пять.
- Курсант, Малютин, - обратился ко мне физрук.
- Я, - отозвался я из строя.
- Откровенно говоря, вы очень удивили меня сегодня. Я не поверил бы этому, если бы не сам лично принимал у вас зачет. При этом всем известно, что сократить данную дистанцию просто невозможно физически. Как вам удалось улучшить свой результат?
- Вы же видели, что я бежал за нашим лидером и не отставал от него на протяжении всей дистанции, товарищ старший лейтенант, - ответил я.
- Хорошо, - сказал физрук, - а чем вы порадуете меня на следующем зачете? Через неделю я буду принимать у вас «подъем с переворотом». Вы планируете улучшить свой результат?
- Так точно! – ответил я без сомнения.
- И на какую же оценку вы будете сдавать этот зачет?
- На отлично!
- Думаю, что это для вас невозможно. Тому есть ряд причин. Вы еще ни разу не сделали это упражнение на хорошо. А учитывая тот факт, что вы все после очередного отпуска, это и вовсе кажется мне невозможным. Показатели физической формы курсантов после отпуска всегда падали, ваш в том числе. Так что я думаю, что для вас это будет невозможно. Вы уверены в себе, товарищ курсант?
- Так точно, товарищ старший лейтенант, - ответил я.
На самом деле у меня не было доли сомнений в том, что и на этот раз аутотренинг поможет мне, но об этом я расскажу в продолжение данной истории, в своей следующей статье.
***
Подписывайтесь на мой канал, ставьте палец вверх, если было интересно, делитесь в социальной сети. Ваши лайки и комментарии помогут развитию моего канала в будущем.
Всем удачи! Кого заинтересовал аутотренинг, читайте тут и в Контакте в сообществе "Безмолвие и сила мысли"!
Читайте другие мои статьи на Яндекс Дзен.
Всем пока!