Вы слышали об укрепляющих здоровье свойствах таких веществ, как витамин C, витамин D и кальций. Вашему организму нужны витамины и в этом нет никаких сомнений. Но нужно ли вам принимать витамины и другие добавки?
Более половины из нас принимают хотя бы одну добавку. Но, по мнению исследователей, большинству из нас они, вероятно, не нужны. Можно получить все необходимые питательные вещества, употребляя разнообразную здоровую пищу.
Ваш организм лучше усваивает питательные вещества из пищи, чем из таблеток. Сбалансированная диета может обеспечить большинство людей всеми необходимыми витаминами и минералами. Но есть исключения:
- Люди с диетическими ограничениями: возможно, вы веган по философским причинам, у вас непереносимость лактозы или у вас целиакия. Исключение какой-либо большой группы продуктов может вызвать дефицит питательных веществ, если вы не будете осторожны с восполнением пробелов.
- Беременным женщинам или женщинам, желающим забеременеть: витамины для беременных специально разработаны с высоким содержанием железа и фолиевой кислоты для поддержания здоровой беременности.
- Люди, у которых есть проблемы с абсорбцией: тела некоторых людей просто не могут усваивать все питательные вещества, которые им нужны из пищи. Если анализы крови показывают низкий уровень питательных веществ, вам могут помочь добавки.
В этот список исключений входили пожилые женщины, которым нужно больше кальция, чем мужчинам и молодым людям. Но недавние исследования поставили под сомнение целесообразность повсеместной рекомендации добавок кальция. Как любой витамин или минерал, кальций в высоких дозах может вызвать больше проблем, чем решить.
Так вам лично нужно принимать витамины? На этот вопрос могут ответить только два человека: вы и ваш врач. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать или прекращать прием любых добавок (даже тех, которые продаются как «натуральные»), чтобы убедиться, что это безопасный выбор для вас.