Как я ускорила свой метаболизм и начала худеть быстрее

Я сделала так, чтобы мой организм сжигал калории 24 часа в день.

Выполняя всего 10 советов, вы заставите свой организм сжигать больше калорий.

Стала энергичнее, забыла о проблемах со сном, почувствовала себя сильнее, выносливее и красивее.

1. В меру сокращайте количество калорий, которые употребляете за день

Резко сокращать ни в коем случае нельзя, так как только навредите организму.  Не терпите голод. Делайте 2 перекуса по 150 калорий в перерывах между 3 приемами пищи по 400 ккал — и ваш метаболизм заработает так как нужно.

2. На утро делаем себе вкусный и полезный завтрак

Кто-то по утрам вообще не завтракает. Признавайтесь в комментариях))) И как раз такие люди больше подвержены ожирению. Я стараюсь завтракать всегда, чтобы ускорить обмен веществ и зарядиться энергией.

3. Употребляйте больше клетчатки

Цельнозерновые, бобовые, овощи, фрукты сохраняют сытость и не дают вам сорваться .  Норма клетчатки для жeнского организма примерно 21-25 гр., для мужского — oт 30 дo 38 гр. Очень важно соблюдать баланс клетчатки, белков и углеводов.

4. Употребляйте больше белка

Для поддержания мышечной массы, организму нужен белок. Это может быть 100 гр. постного мяса, орешки, обезжиренный йогурт и т.п.

5. Железо

Железо переносит кислород, который нужен нашим мышцам для топки жира. У женщин железо теряется еще и во время менструации. Если не принимать железо, ваша энергия начнет снижаться. Кушайте гречку, постное мясо и печень, шпинат, бобовые и т.д.

6. Принимайте витамин D3 и кальций

Дефицит Ca может замедлить ваш метаболизм. Витамин D3 нам нужен для поддержки обмена веществ в мышечной ткани. Кушаем лосось ( 100 гр ), тунец, креветки, тофу, яйца.

7. Пьем больше воды

Питьевая вода помогает быстрее избавиться от лишнего веса. Он ускоряет метаболизм, способствует расщеплению жиров.

8. Ограничение алкоголя

Спиртное замедляет обмен веществ. Но это не значит, что вам нужно отказаться от алкоголя. Главное придерживаться порций: пиво — до 300 гр, вино — 100-150 гр, ликер — 30-50 гр. Наслаждайтесь, мои хорошие.

9. Интенсивные интервальные тренировки

Интервальные тренировки эффективнее, чем кардионагрузки для топки жира и ускорению обмена веществ.

10. Продукты, ускоряющие обмен веществ:

• Авокадо
• Сыр
• Черные бобы
• Греческий йогурт
• Шпинат
• Лосось
• Яйца
• Семена конопли
• Чечевица
• Постная говядина
• Тофу
• Молоко

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы о здоровье, стройности и улучшению качества жизни.

Ставим лайк и сжигаем калории, если статья вам понравилась, и подписывайтесь на канал.