Рада всех приветствовать!
Сегодня хочу поделиться полезным опытом похудения.
Мой супруг невысокого роста, но с момента женитьбы набрал изрядное количество килограммов, становился всё круглее и круглее с каждым днем, его с трудом узнавали на улицах знакомые и подтрунивали близкие друзья. При росте 169 см он весил 96 кг, это уже была стадия ожирения. В догонку к лишнему весу прибавился невыносимо громкий храп и некоторые проблемы со здоровьем.
Я сама девушка молодая, мой вес никогда не выходил за пределы 60 кг и всегда находился в пределах нормы, даже во время беременности. Лишний вес мужа меня никоим образом не беспокоил, мне главное, чтобы комфортно было ему. И всё-таки в один прекрасный день супруг решился кардинально изменить свою жизнь.
Хочу поделиться с вами достаточно простым комплексом мер, которые дают достаточно быстрый результат (по крайней мере в нашем случае), думаю, что всё индивидуально, но тем не менее результат будет всё равно. Возможно данные меры покажутся вам общеизвестными и давно избитыми, но мы с мужем пришли к таковым, изучив ряд различных источников информации и объединив их в одну свою личную «программу» без особых надрывов и излишних страданий, комфортно для себя, чтобы исключить возможность срывов.
Начали мы конечно с первого и самого главного пункта
1.Питание
Думаю, в нынешнее время общеизвестный факт, что для того, чтобы быть в форме и вести здоровый образ жизни, нужно придерживаться правильного питания. О наших принципах правильного питания достаточно подробно рассказала здесь.
2. Образ жизни
Супруг вёл исключительно сидячий и малоподвижный образ жизни, отсюда и профицит калорий, кушаем много и жирно и вредно, а не двигаемся практически совсем, отсюда и наслоение лишних килограммов и жировых прослоек.
Что поможет? Всё просто-поднять свою попку, перестать сидеть. Побольше ходить, пройтись пару остановок до работы пешком, в обеденный перерыв выйти прогуляться, в офисе передвигаться. Мы с супругом в день проходили от 7000 тысяч шагов и могло доходить до 20 000 в теплое время года, в непогоду наворачивали круги по квартире и по балкону, совмещая с полезными делами какими-то.
Многие прогулявшись, или сделав уборку, начинают жалеть себя, что и так достаточно активности на сегодня. Так вот, нужно перестать жалеть себя и откладывать дела на потом.
Конечно, это совсем не просто, но, если ваша активность минимальна, то стоит просто включить в свою жизнь хотя бы прогулки, вы уже увидите результат. Мы с супругом, например, перестали ездить за продуктами, в банк, в гости к родителям на маршрутках или такси, а стали выгадывать больше времени и прогуливаться пешком, если позволяет погода.
Стоит, запомнить, что любая активность — это хорошо. И больше всего калорий тратиться именно при длительной активности, в основном в быту, уборка, готовка, мытьё посуды, полов, окон всё это требует не хилых затрат, а, следовательно, и сжигания калорий.
Так же хочу отметить, что наша квартира находиться на 15 этаже и мы взяли за правило спускаться по лестнице, а не на лифте, бывает и поднимаемся пешком, если позволяет время и мы без ребенка.
Помимо этого я, когда езжу на дачу, взяла за правило каждый день, как минимум один раз, а то и два кататься на велосипеде, хотя бы полчаса, я это дело очень люблю, но всегда сложно было выкроить время, но главное ставить перед собой цель и идти к ней. Затрата калорий нехилая и море пользы от этого занятия, для меня это с детства своего рода антистресс.
Кстати считать потраченные калории легче с фитнес браслетом. Мы с супругом приобрели Xiaomi Mi band, как-нибудь напишу на них обзор.
3. Следующий и очень важный пункт, как раз таки касается калорий. Очень важен именно дефицит калорий. Это основа всего процесса похудения. Нужно затрачивать больше энергии, чем вы потребляете. Следовательно, употреблять не сильно жирную и калорийную пищу, а отдавать предпочтение здоровому питанию и не сидеть на месте.
4. Употреблять достаточное количество воды. Каждое своё утро лучше начинать со стакана воды, а также выпивать стакан воды за 20-30 минут до приема пищи. Многие ученые и врачи придерживаются той точки зрения, что вода ускоряет обмен веществ. Существует большое количество точек зрения относительно количества литров на кг веса человека. Я не придерживаюсь никаких норм, просто употребляю воду по мере необходимости. Так же существуют разные взгляды на тему того, что чай, вода, и другие напитки входят или не входят в суточную норму потребления воды. Я придерживаюсь такой точки зрения, что не следует употреблять газированные и сильно сладкие напитки, а также соки, их польза на мой взгляд сомнительна, а вот вред очевиден. А вот чай, кофе считаю, что можно пить без каких-либо ограничений, в том случае, если без сахара.
5. Включить в свою жизнь тренировки. Мы с супругом в теплое время года бегали на стадионе, но это подходит только тем, у кого не очень большой лишний вес, иначе от бега будет больше вреда, чем пользы. Так же на улице я занималась с фитнес-резинками, прыгала на скакалке, так же у нас на спортивном стадионе около дома, есть своего рода «боксерская груша» из старых автомобильных шин, люблю колошматить её ногами. Муж занимался на турнике, брусьях, тоже прыгал на скакалке. Но в холодное время года приходиться ограничиваться тренировками внутри дома, делаем приседания с пятилитровой боклашкой воды, гантели, те же фитнес резинки. Я включаю себе любую понравившуюся программу тренировок и занимаюсь с удовольствием.
Бывает в нашей жизни и такое, что тренировки срываются, не хочется, забрасываем, и мы не переживаем на этот счет и не сходим с ума. Главное при этом не прекращать другую активность в течение дня и не ограничивать её и не допускать перехода от правильного питания к неправильному.
Вот за счет пяти таких шагов мой супруг в течение трех месяцев скинул 20 кг, главное, что именно такой цели мы не преследовали, просто решили изменить свою жизнь и начать вести здоровый образ жизни.
Хочу так же отметить, что изнуряющими тренировками мы не занимались, всё исключительно в удовольствие и без надрыва, а также строгими ограничениями и запретами в питании тоже, если что-то хочется, то немного можно съесть или употребить в подходящее время и в разумных количествах.
Жаль, что мы с супругом оба не очень любим фотографироваться и не зафиксировали его результат с помощью снимков(
Что касается меня и моего веса, то он всегда находился и находится в пределах нормы. Но с того момента, как мы вместе с мужем перешли на такой образ жизни, ушли пара кг и стало лучше качество тела.