Решил рассказать о пользе воды для похудения и приведения себя в форму. Я когда-то тоже не предавал особого значения жажде, пока не убедился в эффективности воды. Главное не переборщить, а при наличии проблем со здоровьем проконсультироваться с врачом. Итак, польза воды для похудения
По разным данным и в разные периоды жизни тело человека на 55-90% состоит из воды. Но никто не задумывается, что из этого следует. А следуют из этого то, что даже минимальное обезвоживание сильно нарушает работу наших органов.
По рекомендации ВОЗ необходимо выпивать 31-35 мл жидкости в сутки на килограмм веса (для женщин и мужчин соответственно).
При существует ряд условий, когда нужно увеличивать потребление воды:
- в жаркую погоду, когда человек обильно потеет, это поможет восстановить потери жидкости
- курильщикам, а так же всем кто потребляет алкоголь - лучше увеличить потребление воды для скорейшей очистки организма
- при занятиях спортом обязательно увеличивать дневную дозу жидкости
- при беременности и в период лактации - для поддержания необходимого количества жидкости
- при простуде, гриппе, а также отравлениях и диареи - нужно обязательно восстанавливать потерю жидкости
О пользе воды в целом можно много написать или посмотреть в интернете, я же хочу чуть подробнее остановится на похудении. Итак, в борьбе с лишним весом, при увеличении дневной нормы потребления жидкости хотя бы на 1 литр вы получаете:
- подавление чувства голода, если пить теплую воду, не ниже комнатной температуры
- ускорение метаболизма, в том числе за счет улучшения клеточного обмена вещества
- улучшение самочувствия, ускорение восстановления после нагрузок
- постепенно вы начнете забывать, что такое головные боли и проблемы ЖКТ
При весе 100-118 кг я в среднем потреблял около 4 литров жидкости в сутки. Пил воду в пять приемов за пол часа до еды
Как правильно пить воду
Казалось бы, чего сложного - просто пей. Однако не все так просто, есть ряд рекомендаций, которым желательно следовать:
- пить нужно теплую воду, минимум комнатной температуры - так она лучше всего усваивается
- пить необходимо за 25-30 минут до еды и не ранее, чем через 40 минут после
- дневную норму воды разделите на 4-5 и более приемов, помните, что почки максимум усваивают до 1,5 литров воды в час, при работе без нагрузки 0,8-1 литр
- пить нужно маленьким глотками и медленно, так легче избавится от чувства жажды и сухости
- помните, что жажда - это уже волнение организма по поводу недостатка жидкости, не нужен лишний стресс
- не стоит пить перед сном, это позволит не бегать в туалет и избавит от отечности по утрам
- вопреки популярному мнению, в дневной норме воды учитывается любая жидкость, а не только чистая вода. Процесс переработки любой жидкости в организме одинаков. Просто нужно понимать, что некоторые жидкости (чай, кофе) обладают сильным мочегонным эффектом, а следовательно воды нужно пить больше. Сладкая вода даст избыток калорий, что вряд ли поспособствует похудению.
Кстати, вопреки расхожему мнению большое потребление жидкости не вызывает отечности. Со временем организм привыкает, расходовать воду и не накапливает её. Постоянное обновление жидкости благотворно сказывается и на внешнем виде. Из минусов, такого потребления воды (кроме противопоказаний) - это частые походы в туалет.
При долгом перелете 2-3 стакана воды, но не алкоголя помогут избавится от сухости в носу и горле, а так избавят от отечности ног.
По разным данным потеря всего лишь 10% жидкости вызывает в организме критические последствия и может привести к летальному исходу. Так что очень внимательно относитесь к питью.
Другие статьи о похудении: