О МОЕМ ЛЮБИМОМ...
интервальном кардио
Что это такое?
Интервальная кардиотренировка-это кардиосессия, которая делится на временные интервалы с разной интенсивностью и темпом выполнения.
Продолжительность интервалов может быть самой разной и зависит, главным образом, от степени подготовки человека. Так, например, это может быть чередование в виде 1-ой минуты с повышенной нагрузкой и 1-ой минутой отдыха в спокойном темпе.
Продолжительность интервальной тренировки, обычно, не превышает 30 минут. А в случае, когда периоды отдыха и повышенной активности очень малы, например 8-12 секунд, то тренировка может длится около 15-ти минут. При этом частота сердечных сокращений (ЧСС) в интенсивной фазе должна быть в пределах 80-95% от максимальной.
Плюсы интервального кардио:
1. большие энергозатраты(повышеная интенсивность)
2. экономия времени тренировки(если обычное кардио не имеет смысла делать меньше 40-60мин,то интервальное эффективно от 30)
3. не скучно
4. жиросжигание
5.не мешает набору мышечной массы
6.ускоряет обмен веществ
7.значительное увеличение выносливости
В пользу интервальной кардиотренировки проводились исследования Лавальского университета (Квебек, Канада). Результаты которых показали, что занимающиеся классической аэробикой сжигали больше калорий, но занимающиеся интервальным кардио избавились от большего количества жира. На подобие этих, исследования проводились в США и Австралии, все они показали преимущества интервальной тренировки.
- дело в том, что в течение суток после интервальной нагрузки организм тратит больше калорий на восстановление. И чем больше интенсивность, тем больше требуется энергии на восстановление.
- окисление жиров мышцами увеличивается до 30% уже через 2 недели регулярных интервальных кардио тренировок -блокируется действие энзимов, которые помогают отложению жиров.
Минусы:
-не подходит людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания
-не подходит тем, кто имеет маленький стаж тренировок и плохую физическую подготовку
Вроде ничего не забыла
