Данная статья подойдет для тех, кто уже умеет плавать
Польза плавания
Плавание является эффективным средством для укрепления здоровья и физического развития организма. Во время плавания развиваются все группы мышц, увеличивается объем легких, повышается выносливость. Плаванье не перегружает, положительно влияет на психику человека, снимает стресс.
С чего начать тренировку?
В первую очередь нужно как следует размять мышцы на суше. Уделяйте большое внимание растяжки мышц, в плавании это очень важно. Разминка должна длиться минут 10. Так как во время плавания задействованы все группы мышц, то и разминать надо все части тела: шея, плечи, руки, спина, таз, пояс, ноги, спина.
Подробнее:
Шею разминать надо плавными круговыми и наклонными движениями.
Плечи разминаются круговыми движениями. Махи нужно выполнять поочередно каждой рукой.
Руки здесь стоит уделить внимание локтевому суставу, он также разминается плавными вращательными движениями.
Спина разминается обычными вытягиваниями до пола и наклонами в сторону.
Таз и пояс разминается вращательными движениями.
Ноги надо разминать любыми упражнениями на растяжку. Также стоит уделить внимание коленному суставу.
Один из вариантов тренировки на воде:
Продолжительность 45 минут, приблизительный объем тренировки – 1200 м
Разминка 400 метров
100м – кролем
100м –ноги кролем с досочкой
100м – брассом
100м – ноги брассом с досочкой
1 минуту отдыхаем-делаем выдохи
Важно* разминку плаваем в спокойном темпе
Основная тренировка:
Лесинка (50,100,200 метров) выполняем в темпе (чуть выше среднего)
50м – кролем
30 секунд отдых
100м-кролем
30 секунд кролем
200м – кролем
50 откупки (плаваем любым стилем в спокойном темпе)
Лесинка обратная (200,100,50)
200м-кролем
30 секунд отдых
100м-кролем
30 секунд отдых
50м-кролем
100 метров отдыхаем