А точнее,что есть во время ПМС.
Вообще,я совсем недавно познала все прелести этого периода и в сториз рассказывала о том,что всегда чувствовала себя отлично и перед ,и во время критических дней.
Оказывается ,ПМС встречается далеко не у всех ,а только у 30-40% женщин
Симптомы возникают до кд(во время лютеиновой фазы) и проходят в течении нескольких дней после начала менструации.
Почему многих девушек «кроет» на протяжении нескольких недель точно не ясно,но я прочла ,что дело в повышенной чувствительности к гормональным изменениям в организме на этот период.
У всех сумматоры абсолютно разные:
-резкие боли внизу живота
-тянущие ощущения в пояснице
-высыпания на коже
-отеки
-всплески эмоций
-жор
-а у кого-то все и сразу
Оказывается ,что с помощью питания можно снизить проявление симптомов ПМС,во время которого уровень эстрогена падает ,а прогестерона растёт. Снижается чувствительность к инсулину,повышаемся аппетит и задерживается больше жидкости.
Поэтому следует придерживаться некоторых рекомендаций:
увеличить количество жиров в рационе снизить потребление соли и углеводов
следить за количеством белка (2гр/кг)
добавить БАДы (омега-3,кальций,витамин D и витамины группы B)
Если вы страдаете от пмс,есть смысл сдать анализы,возможно именно этих микроэлементов вам не хватает .
Кстати,чем больше фастфуда и сладостей в вашем рационе(особенно на период пмс),тем больше проявляются симптомы и больше хочется есть .
Будьте избирательнее в продуктах ,отдавая предпочтение натуральным тогда все пройдёт тихо,гладко и отеков не будет