По уровню стресса развод занимает второе место после смерти близкого человека. Процедура действительно настолько болезненная, что многих может надолго выбить из колеи. Чтобы как можно быстрее вернуться к счастливой жизни.
Осознайте, что с вами происходит
Человек, перенесший серьезную утрату, испытывает большую душевную боль. И это совершенно нормальное состояние – во всяком случае, для тех, кто жил с мужем по любви и не мечтал о свободе. Так вот, не нужно делать хорошую мину при плохой игре и делать вид, что все хорошо.
Признайте, что брак потерпел неудачу и теперь ваша жизнь будет другой. Заметьте, не хуже, а просто другой.
Живите «здесь и сейчас»
Чтобы не зацикливаться на прошлом, живите здесь и сейчас. Многим помогает работа, дети и ежедневные заботы, которые требуют решения независимо от наличия штампа в паспорте. Сосредоточиться на настоящем поможет и эффективная техника, используемая многими современными психологами. Посмотрите в окно. Что вы видите? Деревья? Цветы? Какие они – низкие, высокие, зеленые, желтые, какой формы? Откройте окно и вдохните полной грудью. Что ощущаете в легких? Верните свои мысли и ощущения в реальный момент. Сейчас нет ни прошлого, ни будущего – только настоящее. Погружайтесь в это состояние при любой удобной возможности – это снизит уровень тревожности и позволит забыть о негативных мыслях.
Укрепите здоровье
Тело и душа человека представляют собой единое целое – когда страдает одно, под негативное воздействие попадает и другое. Чтобы к психологическим проблемам не добавились еще и физические, обязательно позаботьтесь о состоянии своего здоровья.
Соблюдайте режим сна и отдыха, больше гуляйте на свежем воздухе, будьте физически активной.
Позаботьтесь о детях
Если плохо вам, то представьте, в каком состоянии находятся ваши дети. Обязательно поговорите с ними по душам, объясните, что происходит, создайте атмосферу любви и эмоциональной безопасности. Постарайтесь вести себя доброжелательно, расслабленно, позитивно и спокойно. Убедите детей в том, что все будет хорошо, но для начала поверьте в это сами.
Обратитесь за помощью к специалисту
Современные женщины очень не любят казаться слабыми и неуспешными. На самом деле в том, чтобы попросить других о помощи, нет ничего плохого. Не закрывайтесь в себе, выговоритесь близкому человеку, дайте выход слезам. Если же положение сложное, а вы не хотите нагружать своими проблемами подруг, которые, кстати, не всегда умеют держать язык за зубами, обратитесь за помощью к специалисту. В этом нет ничего зазорного или осудительного, тем более сейчас есть много разнообразных сервисов вроде ПсиЧат или Ясно которые могут предоставить помощь психолога удаленно. Также можно обратиться к психотерапевту по месту жительства, а он направит вас к психологу. При помощи специалиста выйти из такого состояния гораздо проще, чем самостоятельно.
Переживите все стадии боли
Все тяжелые ситуации переживаются по одному и тому же сценарию – шок, гнев, торг, осознание, принятие. Здесь главное – пройти каждый из этапов, не перескакивая и не зацикливаясь на каком-либо из них. Обозначить точные сроки, которые потребуются на прохождение той или иной стадии, практически невозможно. Это зависит не только от индивидуальных особенностей человека, но и от степени потрясения – чем оно больше, тем дольше будет идти процесс. Если говорить о разводе, все стадии должны завершиться максимум за год.
Осознайте ошибки и сделайте выводы
Вам на пользу пойдет осознание ошибок, совершенных еще в конфетно-букетный период. Ответьте себе на эти вопросы:
- По какому принципу я выбираю мужчину? Чем руководствуюсь?
- Не опираюсь ли я на родительскую модель отношений? Если да, то приемлемо дли это?
- Чем опасно то, что я на подсознательном уровне ищу мужа, похожего на отца?
- Что важнее всего в отношениях с любимым человеком?
Это поможет наладить гармоничную личную жизнь после развода.
Чего не нужно делать после развода?
Чтобы быстрее и легче пережить неприятную ситуацию, постарайтесь не допускать типичных ошибок «бывших жен»:
- Не начинайте новые отношения, «не оплакав» прежний брак. Конечно, после развода вам страшно и одиноко, но не пытайтесь заполнить образовавшуюся внутри пустоту другим мужчиной. Причем речь идет не только о новом замужестве, но и о случайных связях. В первом случае вы со 100% точностью перетяните образ бывшего мужа в новую семью и будете выстраивать в ней ту же модель взаимодействия. Во втором – потеряете к себе уважение. Никто не говорит, что вы должны остаться в гордом одиночестве до конца жизни, но перед тем, как вступать в новые отношения, не мешало бы разобраться с прежними. И лучше это делать с помощью психолога или психотерапевта, ведь самостоятельное копание в прошлом вряд ли откроет вам глаза на ситуацию;
- Не пытайтесь все вернуть. Наверняка в вашей семейной жизни было много счастливых моментов. Возможно, что даже после 20 лет семейной жизни вы продолжаете любить бывшего мужа всей душой. Но если расставание стало обдуманным решением, то дороги назад нет, поэтому постарайтесь выйти из ситуации с чувством собственного достоинства и гордо поднятой головой;
- Перестаньте жить прошлым. Как приятно окунуться в собственные переживания, посетовать о «лучших годах», вспомнить прошлые обиды… Только это не вернет вам внутреннее равновесие и не позволит начать новую жизнь. Отпустите обиды, не мстите, попробуйте простить мужа и начните жить сейчас. Не дайте прошлому стать настоящим, иначе у вас не будет будущего;
- Не вините себя. Да, в том, что семья разрушилась, виноваты оба. Признайте свои ошибки, оцените личную долю ответственности и сделайте правильные выводы. Главное, не идти на поводу у подруг или родственников, которые будут подливать масла в огонь, пытаясь докопаться до истинной причины развода. Все эти «Ты была плохой хозяйкой», «Ему не хватало секса, внимания, любви, лобстера с икрой на завтрак» - это только чужие догадки, которые не должны лишать вас права на счастливую жизнь;
- Не вовлекайте детей. Манипулировать детьми или настраивать их против отца – это последнее дело. Они не имеют к вашему расставанию никакого отношения и не перестают одинаково сильно нуждаться в любви и поддержке обоих родителей.
Развод – это не просто, но можно годами оставаться в позиции жертвы и сетовать на несправедливость судьбы, а можно подняться с колен, улыбнуться этому миру и зажить счастливой жизнью.