1. Долой ограничения! Да-да,вы не ослышались. Не зря говорят - "Запретный плод сладок". Сдерживая себя от нежелательной пищи, мы наоборот усиливаем желание к ней, делая ее еще более привлекательной и притягательной для нас. Также наш организм испытывает стресс, образуется дефицит удовольствия за счёт снижения дофамина, нарушается пищевое поведение т.д. . Рано или поздно происходит срыв и организм будет пытаться ухватить в последствии всего и побольше.
- Чем больше мы себя ограничиваем, тем больше мы срываемся и переедаем.
- Позволяйте себе иметь свободу в выборе продуктов питания, главное, подходить к этому рационально, не переедать и слушать свой организм.
Следущий пункт плавно вытекает из предыдущего.
2. Слушайте своё тело. Ваш желудок пуст и жаждет еды или все же это прихоть и дело беспокойного ума? Может вы заедаете стресс?
- Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком, тщательно разжевывая пищу.
- Поглощая пищу периодически прислушивайтесь, произошло насыщение или нет. Чаще всего насыщение происходит достаточно быстро, но мы продолжаем "пихать" в себя лишнее.
- Лучше есть чаще, но маленькими порциями, чем большими, но редко.
- Перестаньте себя ругать. Тело чувствует на себе всю неприязнь и вину, начинает защищаться запасаясь жиром, как бы надевая на себя панцирь, чтобы его не трогали.
3. Больше активности и жидкости. Даже после «съеденного слона» можно остаться стройняшкой, если потратить каллории на физические действия.
Восполнять водный баланс стоит отдельно от приемов пищи. Лучше делать это "до" или "после" (спустя время после трапезы). Так как запивая еду, мы только мешаем нашему пищеварению и растягиваем себе желудок такими объемами.