"Спишь? Спи,спи! Родишь да забудешь про сон" - говорили мне всю беременность.
И ведь правда, у многих материнство ассоциируется с бессонными ночами,вечно плачущими малышами от так называемых коликов и полным крахом личной жизни.
И это, к сожалению, в большинстве случаев и происходит.
Но...
Почему некоторые мамочки счастливы, красивы и рады,с чистыми кастрюдями, вкусными борщами и удовлетворенным мужем.
А большинство, как и я когда-то, с грязной гулькой на голове, слезами на глазах,и грязными подгузниками повсюду, качают на руках уже битый час своего малыша, позабыв и про борщ и про мужа и конечно же про себя.
Ответ, оказывается очень прост! Нарушена гигиена сна. Что? Гигиена сна?
Гигиена сна — это комплекс мероприятий, предназначенный для обеспечения полноценного здорового сна. Это понятие включает период для подготовки ко сну, продолжительность сна и правильно организованное спальное место." - говорит нам Яндекс и врач сомнолог.
Безусловно, я не врач сомнолог, но я мама,которая каждый день чтит и блюдит эту самую гигиену.
Вот несколько пунктов, выполняя которые, сон малыша заметно улучшится:
🌚 Температура и влажность в комнате. Пренебрегать соблюдением этих условий большая ошибка. Попробуйте открыть окно перед сном и заметите разницу в качестве сна
🌚 Темнота. Даже днем. Нет,Ночь со днем не перепутать. А спать будет крепче и дольше
🌚 Если часто просыпается,продлевать сон: указать,дать сосу/сисю, включить белый шум. Продлить хоть на 15 хоть на 20 минут, в дальнейшем сон заметно удлиннится
🌚 Убираем бортики и подушки: воздух вокруг спящего ребенка должен хорошо циркулироваться
🌚 Соблюдает время бодрствования приведенное в таблице. Это лишь примерные рамки, смотрим время для малыша вашего возраста и стараемся ухаживать признаки усталости в этот промежуток. Это и есть время бодрствования,поймав точный промежуток укладывать ребёнка одно счастье, вот увидите
🌚 За 15-20 минут перестаём играть в шумные игры, убираем шумные игрушки или даже все игрушки, начинаем вместе занавешивать окна, говорим малышу что то а-ля игрушки устали и хотят спать и мама хочет спать, и тебе малыш тоже нужно отдохнуть. Говорим это тихим томным протяжении голосом, даже если малышу только месяц, они уже хорошо понимают интонации.
Конечно же не нужно ждать мгновенного улучшения, но, соблюдая эти пункты вы заметите улучшения спустя 3-5 дней. Всем хорошего сна.