Выгорание - это эмоциональное, физическое или умственное изнеможение вызванное чрезмерным хроническим стрессом.
Лучший способ справиться с выгоранием это не допускать его вообще.
Стоит сразу определить разницу между стрессом и выгоранием.
Стресс это когда слишком много задач, слишком большая нагрузка, но при этом у человека есть понимание что это просто такой период и он пройдёт, а вот выгорание это наоборот пустота, ощущение опустошенности, потеря мотивации, постоянная усталость.
Что делать если ты уже в этом состоянии?
Сразу напрашивается очевидный совет если выгорание это изнеможение, значит чтобы с ним справиться нужно восстановление. Прежде всего это базовые внешние изменения:
✓ достаточный сон
✓ здоровая еда
✓ достаточное количество воды
✓ движения
Но! выгорание это состояние когда тебе просто ничего не хочется и возникает такой зазор между знанием и действием, разве мы не знаем что нужно правильно спать, питаться, пить воду и двигаться? Конечно нужно, но когда мотивация на нуле, то прежде чем начать действовать нужно ввести себя в состоянии начать действовать. Поэтому первый шаг - это осознать и принять своё состояние.
Осознанность - это ясное безоценочное наблюдение за содержанием своего сознания. Ключевое слово здесь безоценочное.
Мы оцениваем эмоции и состояния как плохие и хорошие, но проблема в том что для нашего мозга часто хороший это приятный, но как вы понимаете не всегда то что приятно это хорошо и наоборот.
Проблема не в том, что мы испытываем негативное состояние, а в том что нам кажется что это ненормально и мы сопротивляемся и в этом случае сопротивление усугубляет проблему: негативное состояние и эмоции дают сигнал в каком направлении двигаться или наоборот не двигаться. Но когда ты становишься наблюдателем и oсознаёшь, что это просто проходящие ощущение, то у тебя появляется дистанция и это помогает, потому что ты не ассоциируешься со своими мыслями и эмоциями, а можешь ясно видеть ситуацию.
"Сила не в том чтобы игнорировать свои эмоции а в том чтобы их приручить" (с)
Поэтому если ты устал, тебе ничего не хочется и ты не знаешь что делать дальше - не делай ничего остановись и прислушайся о чём говорит тебе это состояние. И только после того как ты дал себе это время и глубже понял себя, вот тогда появляется ясное направление можно устанавливать цели и двигаться дальше.
Не важно сколько хорошего с тобой происходит важно насколько ты становишься лучше.