Недавно я прочитал книгу "Сила воли".
Название этой книги само говорит за себя. В книге невероятно много практической информации, которую можно внедрить в повседневную жизнь. Это не очередная мотивационная книга, которая говорит, что надо верить в себя и тогда все получится. Практические советы и исследования, изложенные в этой книге, делают ее отличной.
Безусловно, всю практическую информацию из книги в этой статье не изложить, поэтому я выписал 3 самых важных практических совета по укреплению силы воли. Это не пример той книги, когда можно прочитать "саммари". Её, я считаю, надо прочитать полностью.
1) Медитация от 5 минут в день
Я много раз слышал об этой практике, смотрел огромные видеоролики на эту тему и все равно не понимал, что такого значимого в этом процессе. В этой же книге, автор за 2 страницы смог объяснить важность этой практики для укрепления силы воли и то, как правильно это делать.
Сядьте на стул/диван и поставьте таймер на 5 минут. Затем начинайте глубоко дышать и фокусироваться на дыхании, то есть ни о чем не думать. Важно делать это осознанно. Любые мысли, которые будут поступать (а они будут поступать) важно как можно скорее отбросить и вновь сконцентрироваться на дыхании.
Данная практика укрепит силу воли в любом деле. Если ты начнешь отвлекаться, то намного быстрее это осознаешь и вернешься обратно, точно так же, как и в процессе медитации.
2) Не останавливайся после первого желания сдаться.
Банально, но точно. Здесь важно настроить себя эмоционально. Перед каким-то важным действием (или во время его выполнения) подумай о том, что тебе принесет победа. Конечно, проще всего сдаться и не напрягаться, но не забывай для чего ты это делаешь. Что ты получишь при выигрыше?
3) Правило 10 минут
Все мы знакомы с мгновенным соблазном, которого иногда очень трудно избежать. Съесть кусок шоколадки на диете, выпить алкоголь, закурить, поиграть в компьютер вместо учебы - все это сиюминутные наслаждения, которые мешают нашему прогрессу. Необходимо от них избавляться, и вот какая практика предлагается:
Каждый раз, при соблазне сделать что-нибудь, что влечет за собой сиюминутное наслаждение, дай себе отсрочку в 10 минут, чтобы укрепить самоконтроль. Подожди 10 минут, прежде чем поддаться соблазну. За это время ты успеешь более разумно осознать, нужно ли это тебе на самом деле или нет. Если через 10 минут все еще хочется этого - пожалуйста, но прежде, чем они истекут, вспомни о будущих благах, которые принесет отказ от искушения.
Не забывай подписываться, ведь здесь много полезного!