Как восстановить грудь после родов

Многие молодые мамы с недовольством обнаруживают, что их грудь после родов утратила былую упругость и начинает все больше провисать, да и грудное вскармливание не прибавляет груди красоты - появляются растяжки.

Хотя полностью предотвратить провисание груди невозможно, его можно минимизировать с помощью различных способов.

Носите поддерживающий бюстгальтер, чтобы восстановить грудь

Убедитесь, что вы носите бюстгальтер, который обеспечивает достаточную поддержку груди и при этом не сковывает ваших движений. Постоянная поддержка груди не позволит ей потерять тонус и быстро провиснуть после родов и кормления грудью. Тем не менее, бюстгальтер может навредить груди, если вы не вовремя поменяете его размер, ведь ваша грудь после родов начинает стремительно увеличиваться в размерах, а чересчур плотный бюстгальтер создает эффект перетяжки, из-за чего возможно возникновение проблем с лактацией и кормлением. Лучше всего носить бюстгальтер целый день, а на ночь обязательно снимать и давать груди отдохнуть.

Обеспечьте оптимальное положение во время кормления

Грудь в основном состоит из жировой ткани, а вот мышц и связок в ней практически нет, и именно поэтому она склонна к провисанию и потере формы. Во время кормления грудью ваш ребенок делает сосательные движения и, таким образом, тянет грудь вниз, что заставляет жировую ткань и саму кожу на груди сильно растягиваться, а за счет того, что в груди находится молоко, кожа не может сразу сократиться до прежнего объема. Таким образом, будет или нет ваша грудь провисать после кормления, во многом зависит от эластичности и плотности вашей кожи. Более упругая кожа в состоянии самостоятельно оправиться от постоянного вытягивания и растяжения, и после отъема ребенка от груди может быстро вернуться к прежним формам.

Однако немаловажную роль в восстановлении груди после родов играет также правильное положение во время кормления. Если вы кормите вашего ребенка сидя, держа его на коленях и наклоняясь вниз, то ваша грудь наверняка провиснет. Обеспечьте во время кормления поддержку груди, положив локоть на высокую подушку и подложив под саму грудь подушечку, а ребенка расположите так, чтобы он сосал грудь немного в сторону, а не вниз. Затем поменяйте руку и так же продолжите кормление другой грудью. Такой способ кормления, конечно же, не предотвращает провисание груди после родов полностью, но значительно минимизирует его.

Выполняйте специальные физические упражнения для восстановления груди

Грудь после родов требует максимального внимания и заботы. В это время не рекомендуется делать слишком сложные упражнения, а также использовать любые утяжелители. Самое простое и при этом достаточно эффективное упражнение такое: встаньте на колени и плотно прижмите ладони друг к другу, сомкнув их на уровне груди, а локти разведите в стороны. На выдохе сжимайте ладони как можно сильнее, пока не почувствуете легкое жжение в груди, а затем расслабьтесь. Повторите минимум 30 раз.

Еще одно упражнение, хорошо влияющее на форму груди – это обычные отжимания. На первых этапах отжиматься можно от стены, а потом перейти на полноценные отжимания от пола. Начинайте с 20 отжиманий в день и постепенно увеличивайте количество отжиманий до 50-70 раз в день.

Быстро восстановить грудь после родов и вернуть ей былую форму поможет плавание. Во время плавания мышцам груди обеспечивается дополнительная нагрузка за счет мягкого сопротивления воды, что способствует эффективному подтягиванию кожи в районе груди.

Регулярно ухаживайте за кожей груди и делайте массаж

Кожа груди очень тонкая и нежная, поэтому для поддержания ее эластичности нужно регулярно пользоваться различными кремами. Два раза в день после душа наносите на кожу груди и область декольте увлажняющий крем, обогащенный ингредиентами, возвращающими коже упругость. После нанесения крема уделите минимум 10 минут массажу груди для повышения циркуляции крови в тканях. Перед кормлением обязательно обмывайте грудь теплой водой, а после кормления наносите легкий увлажняющий крем.

Воспользовавшись указанными выше советами, вы значительно снизите вероятность провисания груди после родов и сможете сохранить ее красивой на долгие годы.